نصائح مفيدة

كيف تتعلم كيف تقف على رأسك

Pin
Send
Share
Send
Send


في اليوجا ، يعد الوقوف على اليدين بمثابة أداة رائدة وشعبية إلى حد ما. في اللغة السنسكريتية ، يطلق عليه شيرشانا (سيرشانا). اخترعها الهنود القدماء. هناك أساطير حول مدى فائدة الأسانا ، لكن من الأفضل أن تشعر بها على جسمك. كيف تتعلم كيفية القيام بمنصة الوقوف وسيتم شرح مزاياها في هذه المقالة.

استخدام مسند الرأس

المنصة الأمامية ذات فائدة كبيرة ليس فقط للعمود الفقري ، ولكن أيضًا للجسم ككل. غالبًا ما يتم استخدام هذا الموقف في اليوغا ، ولكن فقط أولئك الذين مارسوا التمارين لفترة طويلة يمكنهم تحقيق ذلك. تعلم الإبقاء على مسند للقدمين يعني إتقان أكثر الأسانات المقلوبة.

مسند الرأس للجسم البشري هو وضع غير طبيعي تمامًا ، لذلك في البداية سيشهد نوعًا من التوتر. بفضل ذلك ، سوف تسرع عمليات التمثيل الغذائي.

يتم تعزيز الدورة الدموية ، بسبب الوضع المقلوب للجسم ، ويحدث تدفق للدم من القلب ، وهو يفرغ ويبدأ عمله بشكل صحيح.

إذا تعلمت توصيل تمارين التنفس بمقعد الوقوف ، فسيؤثر ذلك على أكسجة الدم. بالإضافة إلى ذلك ، هذا الموقف يعزز التركيز ويحسن الذاكرة ، وذلك بفضل اندفاع الدم إلى الرأس.

أحد الأسباب التي تجعل من الأفضل تعلم الوقوف على رأسك هو تحسين تدفق الطاقة الداخلية. الشاكرات البشرية مفتوحة وتبدأ في العمل بتناغم أكبر.

بفضل الحالة المقلوبة للجسم ، تتحسن لون البشرة وتتكامل البشرة ويحسن لون البشرة بسبب اندفاع الدم إلى الرأس.

نظرًا لأن الدم يندفع إلى المخ بشكل مكثف في هذا الموضع ، يبدأ المهاد بتنظيم نشاط الغدة الدرقية والغدد الكظرية ، وبفعالية أكبر من الموضع المعتاد ، تتحسن الوظيفة الإنجابية ، خاصة عند النساء ، بسبب تدفق الدم من الحوض.

فائدة كبيرة من مسند اليدين هو تحسين التدفق الوريدي خلال تمدد الأوردة ، وخاصة في الأطراف السفلية. كما أنه يحسن الهضم ومشاكل حركة الأمعاء.

يعمل المقعد العلوي على تحسين الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى زيادة نمو الشعر. تحصل بصيلات الشعر على تغذية أكثر من المعتاد. نتيجة لهذا ، يبدأ الشعر في النمو أكثر من 2 سم شهريًا. بالإضافة إلى ذلك ، تستيقظ المصابيح النوم. لذلك ، سوف يصبح الشعر أكثر سمكا.

تقنية حامل الرأس

أثناء التمرين ، يجب أن تكون مستريحًا قدر الإمكان. إذا كان هناك شعور بالتوتر في منطقة عنق الرحم ، أو كان هناك موانع ، فمن غير المستحسن أن تبدأ الوقوف.

عليك أولاً أن تجلس على ركبتيك على الحائط ، ثم ضع المرفقين أمامك على الأرض ومحاولة الحفاظ على التوازن في المرفقين.

في حالة التنفيذ الناجح لهذا الإعداد ، يمكنك محاولة نقل وزن جسمك إلى أصابعك ولمس تاجها. تدريجيا ، يمكنك البدء في تصويب ركبتيك ، ولكن في البداية يجب أن يتم تجميعك بحيث في حالة الفشل ، يمكنك العودة بسرعة إلى وضعية الجلوس.

في المنزل ، دون استخدام عناصر مساعدة خاصة ، سيكون من الصعب عليك أن تتعلم كيف تقف على رأسك ، ولكن هذا ممكن. في البداية ، يجب أن تجري تمرينًا بالقرب من الحائط حتى يكون من السهل عليك أن تميل على قدميك ، في حالة وجود صعوبات في التوازن. ولكن في المستقبل سيكون من الممكن أداء asana في أي مكان ، حتى بدون دعم.

للوقوف بشكل صحيح على رأسك ، يجب عليك تحريك ساقيك تدريجياً إلى الرأس ، مع إجراء انقلاب على يديك. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الجسم في حالة توازن. إذا فقدت ذلك ، يمكنك العودة بعناية إلى وضع البداية ومحاولة البدء من جديد.

في المرة الأولى ، سيكون التدريب مناسبًا في الزاوية الحرة للغرفة. سيسمح لك هذا المكان بتركيز حواسك وإمساك الجسم بقدميك ، ويميل في جدار واحد أو آخر. يجب أن تفكر دائمًا في أن الرغبة في التراجع. يجب تجنب ذلك بكل الوسائل لتجنب الإصابة.

عندما تتعب يديك بما فيه الكفاية أو يكون هناك ضعف وإحساس لطيف في العمود الفقري أو الرقبة ، يجب عليك إيقاف التمرين ونقله إلى اليوم التالي.

أخطاء أثناء تشغيل هذا الرف

إذا كانت الأطراف مسترخية تمامًا أثناء الوقوف ، فقد لا تبقي العضلات على توازن الجسم. لذلك ، يجب عليك مراقبة تحركاتك باستمرار. مع هذا الموضع ، يحدث حمل كبير على العمود الفقري ، لذلك لا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري إلى بدء مسند للقدمين.

إذا نشرت رجليك على ارتفاع ، فسيكون من الصعب الحفاظ على التوازن ، لذلك من الأفضل الاحتفاظ بها معًا.

كم تحتاج أن تقف على رأسك

في المرة الأولى ، لمعرفة كيفية الوقوف على رأسك ، سيستغرق التدريب نصف ساعة تقريبًا. ومع ذلك ، لا تكن متحمسًا جدًا حتى لا تحصل على التأثير المعاكس من التمرين.

بالنسبة للوقوف على نفسها ، عادة ما تكون حوالي 20 إلى 30 ثانية كافية. من دقيقة واحدة ، يمكن لأولئك الذين شاركوا منذ فترة طويلة في الممارسات واليوغا الوقوف بالفعل. يجب زيادة الوقت الذي تقضيه في هذا الموقف تدريجيا ، من وقت لآخر. من الثواني الأولى ، يجدر بك الحصول على ثروتك. في حالة المرض أو غيرها من المشاكل ، ووقف الرف.

علامات أسناس

لكي تتعلم بسرعة كيفية أداء منصة الوقوف ، يجب أن تبدأ مع asanas بسيطة مقلوبة ، بحيث الجسم والجسم ككل تعتاد على هذا الموقف.

عندما يتعلم الشخص الوقوف على رأسه ، سيشعر بالارتياح لحالة الجسم المقلوبة ، وسيكون قادرًا على الحفاظ على التوازن دون أي مشاكل معينة ، والاستمرار في هذه الحالة لفترة طويلة من الوقت.

إذا لم يشعر أي شخص بالحمل على العمود الفقري ، فإن جسمه مرتاح ، ويقف بسهولة على رأسه ، لذلك فهو يتقن هذه الممارسة.

هل هناك أي ضرر

يجب أن نتذكر أن مسند الرأس له خصائصه الخاصة. أثناء وضع مقلوب ، يتدفق الدم إلى الرأس والدماغ ، لذلك يجب ألا يبدأ الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العصبي في هذه الممارسة.

قد يزداد ضغط الدم أثناء الوقوف على قدميه ، لذا يجب أن تكون حذرًا من الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. لبعض الوقت ، قد تظهر حالة الصمم خلال أسانا مقلوبة. انها تمر تدريجيا. هذا بسبب زيادة تدفق الدم.

إذا كان لديك أي أمراض ، فمن الضروري استشارة أخصائي حتى يوافق على تطوير التكنولوجيا على رأسه. يجب أن نتذكر أنه أثناء الحيض من الأفضل الامتناع عن الأسانات المقلوبة.

موانع الاستعمال والاحتياطات

عند المنصة ، بالإضافة إلى العديد من المزايا ، توجد موانع. يجب مراعاتها بعناية حتى لا تضر جسمك. وتشمل هذه ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وأمراض العمود الفقري ، بما في ذلك الفتق ، والحالة بعد النوبات القلبية والسكتات الدماغية ، وكذلك نزلات البرد والحمى.

التمسك ببعض القواعد ، فإن الوقوف على رأسك لن يفيد إلا المؤدي ولن يضر بالصحة.

في المرات القليلة الأولى ، يكون من الأفضل إجراء موقف مع مدرب محترف حتى يتمكن من تصحيح أسلوب التمرين. يحمل الحامل عبئًا خطيرًا على الجسم ، لذلك من المهم الالتزام بتوصيات بسيطة. لا يمكنك القيام بهذا التمرين للنساء الحوامل. هذا الموقف ينطوي على خطر كبير على نمو وصحة الجنين. حتى في المراحل المبكرة ، يحظر التنفيذ.

تعلم كيفية الوقوف على تمارين اليوغا الرأس للمتقدمين

لمعرفة كيفية إجراء هذا asana ، يجدر النظر في بعض ميزات جسمك. لن يسمح لك مشد العضلات الضعيف بالحفاظ على التوازن لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، لذلك لبداية تحتاج إلى العمل على تقوية عضلاتك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الألم في الظهر ، على سبيل المثال ، الألم الناتج عن تخلخل العظم الغضروفي ، سيعيق الحركة إلى حد ما ، مما سيشكل عقبة أمام الأداء الجيد للحامل.

ليس فقط فناني الأداء المتقدمين ، ولكن أيضًا يمكن للمبتدئين تعلم كيفية الوقوف على رؤوسهم. هذا التمرين ، على الرغم من أنه معقد للغاية ، إلا أنه بدأ الانخراط ، لكن النتيجة ستأتي بسرعة كافية.

من أجل اتخاذ هذا الموقف ، يجدر البدء في أدائه في وضعية ثني ركبتيك ، ووضع يديك على كف اليد. علاوة على ذلك ، يجب تقويم الساقين تدريجياً للوصول إلى توازن في كل حركة.

بعد أن يتعلم الشخص الحفاظ على التوازن في وضع مقلوب مع ثني ركبتيك ، سيكون من الممكن تقويم ساقيه بشكل أسرع. بمرور الوقت ، سيكون تنفيذ هذه التقنية أسهل وسيكون من الممكن أخذها بسرعة كبيرة ودون أي مشاكل خاصة.

تحتاج أولاً إلى استخدام دعم شخص آخر ، أو حتى الجدار ، حتى تتمكن من موازنة قدميك ، إذا كانت تفوق الجانب الآخر. سيكون الشريك قادرًا على توجيه وساقيه في الموضع الصحيح.

الوقوف على رأسك سلسلة من asanas

يجب أن تكون جميع الحركات خلال asana معينة بطيئة وقياسها. يجب استبعاد الحركات الحادة. بادئ ذي بدء ، يجب أن تحاول asanas مقلوب دون مشاركة الرأس. يمكنك تجربة النوع الأساسي من "الكلب الذي ينظر إلى الأرض".

بادئ ذي بدء ، سيكون من الضروري تقوية عضلات الرقبة ، لأنه مع مشد عضلي ضعيف ، يمكنك أن تتلف العمود الفقري بشكل خطير ، وخاصة العمود الفقري العنقي.

تحتاج أولاً إلى تعلم وتعلم كيفية أداء Shavasana. بعد أن يتعلم الشخص أن يمسك برأسه لعدة دقائق ، يمكنك المتابعة مباشرة إلى المنصة.

من الضروري أن تجد النقطة على رأسها بشكل صحيح ، والتي سيكون من الممكن أن تستريح فيها أثناء الوضع. للقيام بذلك ، يمكنك أولاً أن تساعد نفسك بطريقة بسيطة مع كتاب. يجب إرفاق الكتاب بالرأس بالتوازي مع الكلمة. سيكون المكان الذي يتلامس فيه الرأس مع الكتاب هو نقطة ارتكاز خلال asanas مقلوب على الرأس.

يمكنك استخدام sarvangasana ، مما يعني دعم قدميك على الحائط. أيضا ، بالنسبة للمبتدئين ، سيكون من المناسب استخدام shvanasana ، والذي في الواقع ليس أقل شأنا من منصة الوقوف.

يجب أن يكون الأشخاص الذين يرغبون في إتقان الأسانات المقلوبة ، على وجه الخصوص ، مسند القدمين ، حذرين للغاية. تأكد من الاستماع بعناية إلى مشاعرك ، لأنه في حالة حدوث أعراض غير سارة ، فمن الأفضل التوقف عن أداء الأسانا.

مع التنفيذ التدريجي والقياس للأسانات المقلوبة ، بما في ذلك منصة الوقوف ، لن يستغرق التأثير وقتًا طويلاً. لا تتمثل نتيجة الموقف في تحسين الدورة الدموية فقط ، وتنشيط نشاط العديد من الأعضاء الداخلية وتقوية مشد العضلات ، ولكن أيضًا لتنظيف الشاكرات. حالة الجسم المقلوبة مرهقة للجسم ، لذلك ستحتاج إلى التعلم بعناية وتدريجية ، دون القيام بحركات مفاجئة.

الوقوف على اليدين: جيد

مثلما يعطي الإكسير المعجزة من الخيميائيين الحياة الأبدية على البدايات ، فإن القيام بمسند للرأس يمكن أن يعكس عملية الشيخوخة. جاء ذلك في هاثا يوغا براديبيكا: "الجسم يشيخ لأن الشمس تستهلك وتدمر كل الرحيق الإلهي - الأمريتا التي ينتجها القمر." يقع القمر ، المشار إليه في هذا النص ، في منطقة الحنك أو ، وفقًا لمصادر أخرى ، في منطقة الجبهة ، وتسمى مانيبورا ، الشقرا الناري المسؤول عن نار الهضم ، الشمس. في هذه النار يحترق ما يسمى "الرحيق القمري" - الأمريتا التي ينتجها القمر.

إنها عملية احتراق عمريت التي تسبب الشيخوخة. ومن أجل عكس اتجاه عمليات الشيخوخة ، ينبغي للمرء أن يتخذ مقلوبًا ، ثم "الرحيق القمري" الذي تحركه قوة الجاذبية سيعود - نحو الرأس ، حيث سيتراكم. من وجهة نظر العلم الحديث ، عندما يتخذ الجسم وضعا مقلوبًا ، يتدفق الدم إلى الخارج من الساقين والأعضاء الداخلية وينتقل إلى الرأس والقلب تحت تأثير الجاذبية. هذا يسهل عمل القلب والجهاز القلبي الوعائي. يتلقى الدماغ الدورة الدموية الوفيرة ، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي في خلايا الدماغ ، وهذا بدوره يحسن نشاط الدماغ ، ويوازن أيضا بين إنتاج الهرمونات. على وجه الخصوص ، يحفز الموضع المقلوب للجسم الغدة الصنوبرية ، المسؤولة عن أهم وظائف الجسم.

Sirshasana

بادئ ذي بدء ، لتجديد واستعادة كل من الجسم المادي والنفسية لدينا. تنتج الغدة الصنوبرية هرمون الميلاتونين ، الذي يشارك في عدد من العمليات المهمة في الجسم. مع التقدم في العمر ، يتم تقليل إنتاج الميلاتونين بشكل كبير ، وبالتالي فإن منصة الوقوف التي يمكنها تحفيز الغدة الصنوبرية وزيادة إنتاج الميلاتونين ، يمكنها أن تعمل العجائب. أيضا ، فإن الغدة الصنوبرية مسؤولة عن القدرات الفكرية والإبداعية للشخص ، وتعتمد بشكل مباشر على نشاطها.

وبالتالي ، يمكن للوقوف على اليدين تحسين النشاط العقلي وحتى إيقاظ الإبداع. يؤثر تطور ووظائف الغدة الصنوبرية بشكل مباشر على القدرة على زيادة أشكال التأمل والقدرة على التركيز العميق. لذلك إذا كانت هناك صعوبات في الممارسات التأملية ، فإن الطريق الصحيح هو أفضل طريقة. من وجهة نظر هيئة الطاقة لدينا ، يعمل المنصة على تعزيز حركة الطاقة من أسفل إلى أعلى ، مما يؤثر بشكل إيجابي بشكل لا يصدق على تطورنا الروحي ويعزز النمو الروحي السريع. يحفز المقعد الخلفي أجنا شقرا وسهاسرارا شقرا ، وهما الأكثر أهمية للتطور الروحي.

تتيح الأسانات المقلوبة ، والتي هي أساسًا في وضع الوقوف ، تطوير هذه الشاكرات. تجدر الإشارة إلى أن هذه الشاكرات هي المسؤولة عن القدرات الإبداعية والقوى العظمى للشخص ، مثل استبصار الأعراف ، وكذلك القدرة على التحكم في وعي الكائنات الحية الأخرى و "الدفع" بالواقع.

كيفية جعل الوقوف على اليدين

مستوحاة من الخصائص الرائعة التي تمتلكها Shirshasana ، كثير منهم لديهم سؤال: "كيف يمكن القيام بذلك بشكل صحيح وآمن؟" في الواقع ، إنه أبعد ما يكون عن الصعوبة التي قد تبدو للوهلة الأولى. بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أنه خلافا لاسمها ، فإن منصة الوقوف ليست منصة على الإطلاق. أي وزن الجسم في أي حال من الأحوال أن يكون على رأسههذا يمكن أن يؤدي إلى إصابات خطيرة في الرقبة. يجب أن يبقى وزن الجسم على حساب عضلات اليدين وحزام الكتف ، ويميل على المرفقين الموصولين بالقرب من الرأس أثناء أداء الأسانا. يجب وضع شيء ناعم تحت رأسك ، على سبيل المثال ، بطانية أو بطانية مطوية عدة مرات. يجب وضع رأسك بين يديك ، ونقل وزن الجسم تدريجياً إلى المرفقين ، وتصويب ساقيك لأعلى. في هذا الموضع ، يجب أن تحاول الإمساك بنقطة التوازن مع الاستمرار في هذا الموضع لعدة دقائق. في المرحلة الأولية ، يكفي أن تكون في أسانا لمدة 30-40 ثانية.

مسند اليدين: تقنية التنفيذ

خلال asana ، يجب تجنب الأخطاء النموذجية حتى لا تضر نفسك أكثر مما تنفع. بادئ ذي بدء ، يجب الانتباه إلى الرقبة - يجب ألا يكون هناك أي إزعاج في هذا المجال أو الحمل الزائد. يجب أن يكون وزن الجسم على حساب الذراعين وحزام الكتف. لا ينبغي تحريك المرفقين بشكل ضيق للغاية ، أو على العكس من ذلك ، لا ينبغي أن ينتشر على نطاق واسع - وهذا سيخلق عبئًا إضافيًا على الرقبة ويمنع التوازن عند إجراء الأسانا. يجب أن يكون دخول أسانا وتركها بطيئًا ، وتجنب أي هزات - لن تؤدي الحركات المفاجئة في هذه الحالة إلى أي شيء جيد. يجب عليك أيضًا ترك الأسانا ، وخفض قدمك ببطء على الأرض ، وعدم السقوط مثل كيس. إذا حدث هذا ، فهذا يعني أن العضلات لا تزال ضعيفة ولا يمكن أن تسمح لك برفع الساقين ببطء وتقليله ، وفي هذه الحالة يجب عليك أولاً تقوية عضلات الظهر من خلال القيام بآسيا أخرى.

ما يعطي الوقوف على اليدين

لذلك لتلخيص. ماذا يعطي مسند للقدمين؟

  • يجدد ويقوي الجسم.
  • يحفز الغدة الدرقية والصنوبرية.
  • يعزز إنتاج الميلاتونين.
  • يوفر تدفق الدم من الساقين ، مما يخفف من التعب بسرعة ويخفف من الحالة عن طريق الدوالي.
  • الموقف المقلوب للجسم يعطي الراحة للقلب.
  • إن اندفاع الدم إلى الرأس يوفر عيونًا صحية ، ومع مرور الوقت ، حتى اختفاء الشعر الرمادي.
  • اندفاع الدم إلى الرأس يحسن الدورة الدموية في الدماغ.
  • يؤدي الاحتفاظ بالجسم رأسًا على عقب إلى زيادة التركيز وزيادة القدرة على التأمل.
  • على مستوى الطاقة - يسمح لك بزيادة الطاقة من الشاكرات السفلية إلى الشاكرات العليا ، مما يساهم في تطور أكثر انسجاما للشخصية.
  • أداء أسانا تطور عضلات الرقبة والذراعين وحزام الكتف.
  • تجديد وتنقية الجهاز الهضمي ، وذلك بسبب تحسين الدورة الدموية.
  • مع الممارسة المطولة والمنتظمة ، يتم تجاعيد التجاعيد.

Для начинающих: как сделать стойку на голове

Тем, кто только делает первые шаги в йоге, не рекомендуется фанатично подходить к вопросу освоения стойки на голове. Для начала следует освоить менее сложные перевёрнутые асаны, чтобы прочувствовать на личном опыте принципы нахождения в них и отследить какие ощущения возникают в уме и теле, а также выбрать оптимальное для себя нахождение в состоянии перевёрнутого положения тела.

الخطوة الأولى هي تعلم Halasana ، ثم Sarvangasana. عندما كان من الممكن تحقيق وضع مستقر مستقر في سارفانجاسان ، يجب أن تحاول السيطرة على منصة الوقوف. يُنصح المبتدئين بإتقان منصة الوقوف بالقرب من الحائط بحيث لا يوجد خطر من فقدان توازن الجسم والسقوط على الظهر. ومع ذلك ، يجب أن لا تبقى في هذه المرحلة من التطور لفترة طويلة ، ومع مرور الوقت ، والمضي قدما في التنفيذ الكامل لل asana. تجدر الإشارة مرة أخرى إلى أنه خلال الأسانا ، يجب ألا يكون وزن الجسم ، خلافًا لاسمه ، على رأسه ، بل على المرفقين ومفاصل الكتف.

Sirshasana

يجب أن يكون الرأس ملامسًا للأرض عند نقطة معينة ، هذه النقطة على بعد حوالي 4-5 سم من خط الشعر. ضع راحة يدك على المرفقين - في هذا الموضع ، ستكون المسافة بين المرفقين هي المسافة التي يجب مراعاتها عند القيام بوقوف القدم. لذا ، ركع بالقرب من الحائط ، ضع كوعيك على المسافة الموضحة أعلاه ، ضع يديك في القفل ، ضع مؤخرة رأسك في القفل المشكل ، يجب أن يلمس رأسك الأرضية عند النقطة الموضحة أعلاه - 4-5 سم من خط الشعر.

بعد ذلك ، يجب عليك تصويب ساقيك ومحاولة تكوين الزاوية الأكثر حدة بين الساقين والجسم. الآن يجب عليك رفع ساقيك للأعلى - لا تخف من الإطراء ، لأن لديك جدارًا خلف ظهرك ، وإذا سقطت للأمام ، سيكون لديك دائمًا وقت غريزي لتصويب ساقيك. عندما تنجح في رفع ساقيك ، يجب أن تجد نقطة توازن وتحاول أن توازن من أجل الوقوف دون توتر وخوف من السقوط. إذا لم تتمكن من رفع ساقيك على الفور ، يمكنك تجربة الخيارات التالية:

  • عندما تنجح في تمزيق قدميك عن الأرض ، حاول رفع ساقيك المنحنيتين ، وربما ، أثناء ممارسة هذا الخيار ، التحرك تدريجياً نحو الموضع النهائي مع تقويم الأرجل لأعلى.
  • إذا فقدت التوازن ، فور رفع الجوارب عن الأرض ، فحاول رفع ساق واحدة فقط ، وبعد رفع الساق ، مع محاولة الحفاظ على التوازن. إذا فشل هذا أيضًا ، فإن عضلات الظهر الضعيفة لا تسمح بذلك. من الضروري تقوية عضلات الظهر بممارسة Sarvangasana و asanas الأخرى ، والتي تهدف بشكل خاص إلى تطوير عضلات الظهر ، على سبيل المثال ، Bhujangasana أو Chakrasana.

في النهاية ، يجدر الحذر مرة أخرى من التعصب في تطوير asanas معقدة. إذا لم ينجح أداء الأسانا لسبب ما ، يجب عليك معرفة السبب والعمل على تلك الأجزاء من الجسم التي يمنع تطورها غير الكافي أداء الأسانا. مسند اليدين مفيد فقط إذا تم تنفيذه بشكل صحيح. في حالة حدوث أخطاء أثناء التنفيذ ، قد يكون التأثير ، بعبارة ملطفة ، وليس التأثير المتوقع.

لماذا تحتاج أن تقف على رأسك؟

ما مدى فائدة مسند اليدين؟

يشعر الشخص المليء بالطاقة ، المحمي من المرض ، بالبهجة وزيادة القوة. أسانا تساعد على تخزين الطاقة. يقول الزباديون أن أداء أسانا يوميًا لمدة 30 دقيقة لمدة ثلاث سنوات ، يمكنك التخلص من جميع الأمراض.

في النصوص المقدسة اليوغية ، يتم تعريف Shirshasana بأنه الموقف الملكي. لأنه في الوقوف على اليدين (المرفقين) يتم تجميع الطاقة.

دعم الكوع يعمل بشكل كبير على الجسم. من وضع الجسم المقلوب ، سيكون هناك بالفعل تأثير كبير. من الفيزياء فمن المعروف أن عمل الجاذبية يحدث باستمرار. في Shirshasan ، موقف الجسم غير عادي بالنسبة للجسم. لكن قوة الجاذبية ستزيد الدورة الدموية في المخ ، وسيتم تفريغ عضلة القلب.

عن طريق القيام بشكل صحيح Shirshasana ، سوف تتلقى الجسم فوائد لا تقدر بثمن:

  • سيتم تحسين الجسم وتجديد شبابه ، وستقل التجاعيد ، وسيصبح الوجه أعذب.
  • سوف الدورة الدموية زيادة الرأس. يجري تغذية ، الدماغ ليس متعبا جدا ؛ الذاكرة والتركيز والمثابرة تتحسن.
  • سوف يصبح الشعر قوي وجميل. أداء Shirshasana ، سيتم الحفاظ على لونها الطبيعي ، ودفع ظهور الشعر الرمادي.
  • منذ زيادة تدفق الدم إلى الغدة النخامية ، تصبح الغدة الدرقية والغدد التناسلية والغدد الكظرية والغدة الصنوبرية أكثر نشاطًا. يبدأ الجسم في العمل ، دون انقطاع ، يتم القضاء على الاكتئاب.
  • سوف ينتشر الجهاز اللمفاوي بنشاط في جميع أنحاء الجسم ، وينظف خلايا السموم.
  • عندما يتم تنفيذ موقف خال من اليدين ، يتم تنظيف الغدد الكظرية من السموم ، مما يحسن الحالة المزاجية ، ويزيل الأفكار السلبية ، ويحسن نشاط القلب.
  • مسند الرأس يصارع الدوالي وتورم الساق.
  • نشاط القناة الهضمية يكثف ، الأيض يذهب بعيدا.
  • يتم تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
  • إذا كنت تتنفس بعمق أثناء الوقوف ، فسيتم تشبع الدم بالأكسجين ، مما يساعد على تحسين نشاط الدماغ.
  • مسند القدم له تأثير إيجابي على العمود الفقري. يصبح أكثر مرونة ، تتم إزالة التوتر من أسفل الظهر.

يقول الزباديون أن موقف الكوع يعطي قوة طوال اليوم ، ويحسن الحالة المزاجية.

إعداد مسند الرأس

شيرشانا هي أسانا صعبة. كيفية جعل موقف الكوع؟ تستغرق هذه العملية بعض الوقت وتتطلب التحضير ، والتي يجب أن تتم على مراحل:

المرحلة الأولى. في وضع ضعيف ، تمزيق رأسك من السطح لمدة 1-2 سم ، ومحاولة الصمود لفترة أطول. لذلك ، يتم تقوية الرقبة. الهدف النهائي هو البقاء في وضع الاستعداد لمدة 2-3 دقائق.

2 المرحلة. تعلم كيفية إجراء asanas مقلوب: وجه الكلب لأسفل ، البتولا.

3 المرحلة. مسند اليدين التدريجي:

  1. لمدة أسبوع ، حامل للركبة (قم بخفض رأسك إلى السطح واليدين خلف ظهرك) وانتقل إلى الموضع رقم 5.
  2. أسبوع لتنفيذ الموقف رقم 6.
  3. بعد ذلك ، حاول أن تفعل شيرشانا.

تقنية التنفيذ

من أجل الوقوف على رأسك ، يجب الالتزام بتقنية التنفيذ التالية:

  1. أضعاف البطانية إلى أربعة ووضع أمامك.
  2. التركيز على asana ، ولكن لا تجهد.
  3. الحصول على ركبتيك وانخفاض الأرداف على كعبك.
  4. لثني ، وربط الصدر مع الركبتين ، وتحديد الرأس على البطانية ، وانتشار المرفقين إلى عرض الكتفين.
  5. نسج الأصابع ووضعها أمامك للحفاظ على التوازن.
  6. ضع تاج الرأس على البطانية ، ولمس ظهر الرأس بكفك.
  7. رفع الوركين ، وتصويب الركبتين ، لا ينحني الجسم ، فقم بتحريك الأرجل ببطء إلى الرأس بحيث يكون الظهر متعامدًا على الأرض.
  8. على الإلهام ، مع رعشة صغيرة ، تمزيق كلا باطن على السطح في وقت واحد ، ورفعهم ببطء إلى الصدر.
  9. نقل وزن الجسم إلى المرفقين ، ثني الركبتين ، والضغط على الكعب إلى الأرداف.
  10. إذا شعرت بالاستقرار ، ابدأ تدريجياً في محاذاة ساقيك حتى تحصل على خط مستقيم ، اسحب الجوارب لأعلى.
  11. الاسترخاء في اسانا. ابقَ في وضعك لطالما كنت تشعر بالراحة ، لا تعبأ.

للخروج من الوضع ، ثني الوركين والركبتين وانزل برفق إلى السطح.

لا تحتاج إلى الاستيقاظ على الفور ، في وضعية منحنية ، يُنصح بالراحة قليلاً لتطبيع الدورة الدموية.

للمبتدئين ، حاول أن تصمد أمام مساند القدم من 5 إلى 20 ثانية ، مما يزيد الوقت بشكل تدريجي.

من أجل فهم ومعرفة كيفية الوقوف على رأسك بشكل أفضل ، يوصى بمشاهدة الفيديو "Shirshasana للمبتدئين"

نصائح مفيدة

عند تعلم الوقوف على رأسك ، من المهم الالتزام بهذه التوصيات:

  • الخطوات الأولى للقيام فقط تحت إشراف مدرب ،
  • بعد الانتهاء من الأسانا ، لا ينبغي الشعور بالألم والمشاعر غير السارة في منطقة عنق الرحم.
  • قبل تمزيق قدميك عن السطح ، ضع يديك بزاوية 90 درجة.
  • بناءً على السطح ، لا تسمح للأطراف العلوية بالانحراف إلى الجانبين.
  • من أجل السلامة ، من الأفضل أن تتعلم أسانا في زاوية الغرفة.
  • لا تحاول أن تميل على الحائط حتى لا تعتاد عليه.
  • الحفاظ على ساقيك معا للحفاظ على التوازن.
  • إذا تم إجراء الأسانا في منتصف القاعة ، وكنت تشعر بفقدان التوازن ، فقم بالتجميع سريعًا مع تحريك أصابعك.
  • التنفس من خلال أنفك.
  • تتركز كتلة الجسم على النخيل والمرفقين ، وليس على الرأس.

من المهم توزيع وزن الجسم بحيث يتحرك الجزء الأدنى منه على الرأس. خلاف ذلك ، فمن الممكن أن يكون هناك تشوه في مفاصل العمود الفقري العنقي.

يحظر صنع نقطة ارتكاز في مكان التاج (الخط الأمامي). في هذه المرحلة ، يكون العظم رقيقًا جدًا ولا يمكن تعويضه للضفائر العصبية للأوعية الدموية.

عندما يكون الشخص في شيرشان ويشعر بالسوء ، يجب عليك مغادرة الفور.

نصائح مهمة

يجب إيلاء اهتمام خاص للحالة العامة للجسم بعد إجراء asana.: على سبيل المثال ، إذا كان هناك ألم أو إزعاج في الرقبة.

من الضروري أيضًا وضع ذراعيك بشكل صحيح قبل بدء التمرين: يجب أن يكون هناك زاوية صحيحة بين اليدين وسطح الأرض. استنادًا إلى السطح ، من الضروري إبقاء الأيدي في موضعها الأصلي حتى لا تنحرف إلى الجانبين.

من الأسلم إتقان وضعه في زاوية من الغرفة دون الميل إلى الحائط. إذا فقد الرصيد ، ثم قبل السقوط ، يجب عليك تحرير أصابعك ومحاولة التجميع.

إذا وجدت خطأً ، فالرجاء تحديد جزء من النص ثم اضغط Ctrl + Enter.

شاهد الفيديو: head stand tutorial تعلم الوقوف علي الرأس باستخدام اليدين مع النسر الكونغ فو (أغسطس 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send