نصائح مفيدة

كيفية زيادة قوة القبضة

Pin
Send
Share
Send
Send


إذا كنت منخرطًا في أي نوع من فنون القتال أو تريد فقط الدفاع عن نفسك وأحبائك في قتال في الشوارع ، فأنت بحاجة إلى ضربة سريعة قوية. يتم إعطاء هذه الضربة لبعض الأشخاص بطبيعتها ، إذا لم تكن أحدهم ، فأنت بحاجة إلى زيادة قوة وسرعة صفقتك. ستساعدك التدريبات الفعالة التالية والنصائح القيمة لزيادة القوة والسرعة على تحقيق ذلك.

كما تعلمون ، يتم قياس قوة الصدمة بالكيلوغرامات ، وتكون السكتة الدماغية بقوة 250 كجم كافية لثني الخصم عن القتال ، لكن هذا لن يكون كافيًا لإسقاطه. لكن بالنسبة لنا ، كلما كانت قوة التأثير أكبر ، كلما كانت المربحة أكبر. ما هو المطلوب لزيادة قوة التأثير؟ بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الضرب بشكل صحيح ، عندما تضغط من الضروري أن لا تكون اليد فقط في الحركة ، ولكن أيضًا الجسم والساقين. يجب أن يتحول الجسم في اتجاه التأثير. أيضا ، الأرجل ، عندما تضغط ، يجب أن تأخذ خطوة صغيرة إلى الأمام ، إذا كنت تضرب بيدك اليسرى ، فهذا يجب أن يكون القدم اليسرى ، وإذا كان ذلك هو الصحيح ، ثم القدم اليمنى. تجدر الإشارة إلى أنه يتم الحصول على هذه الخطوات في حالة إجراء حدود واحدة فقط ، ولكن إذا كانت هذه مجموعة من السكتات الدماغية ، فلن يكون لديك الوقت الكافي لاتخاذ الخطوات. لا تنسى عن الرف. أول ما يدرسه الملاكم هو الموقف الصحيح. وكما هو معروف ، فإن الملاكمين يتمتعون بأكبر ضربة. وهكذا ، بالنسبة للمبتدئين ، ينبغي القول إن الموقف هو الموقف الأكثر ملاءمة للملاكم ، الذي يحتاج إلى القيام بأي عمل للهجوم أو ، على العكس ، للدفاع. يجب أن يوفر الحامل نظرة عامة جيدة وفي نفس الوقت يمثل عائقًا أمام العدو للقيام بأي عمل. يتم تلبية جميع المتطلبات بواسطة رف الجانب الأيسر.

من الأفضل البدء في تعلم الحامل بالقرب من المرآة ، على مسافة 2 - 2.5 متر. واحدة من أفضل الطرق لزيادة قوة الإضراب الخاصة بك هي مع الملاكمة الظل. لهذا الغرض ، يلزم وجود 3.2.1 كجم من الدمبل.

خذ دمبل 3 كجم للبدء. ضعهم حوالي 20 سكتة دماغية. ثم تأخذ 2 كجم من الدمبل ، وأيضا 20 السكتات الدماغية ، ثم 1 كجم. بعد كل شيء ، نطبق 20 سكتة دماغية بدون دمبل ، ستشعر أن يديك أصبحت قطنية - هذا أمر طبيعي.
دفع عمليات هي أيضا وسيلة جيدة لزيادة التأثير. ولكن ليس فقط عمليات الدفع ، ولكن عمليات الضغط مع القبضات أو الملوثات العضوية الثابتة.

إن عمليات السحب أو الضغط على الحانات نفسها مفيدة للغاية. لزيادة قوة التأثير ، يساعد السباحة أيضًا ؛ أثناء السباحة ، يتم تقوية جميع العضلات. ولكن بالنسبة لنا ، النمط الرئيسي هو الزحف.

ميزة أخرى لضربة قوية هي أنه من الضروري ضرب الهدف ، كما كان ، ليس من الضروري إيقاف حركات اليد بعد الضربة ، على العكس ، يجب أن تستمر الحركة. لذلك يتم الحصول على الإضراب العدو أقوى ومثيرة للاشمئزاز. مع مثل هذه الضربة ، فإن النسبة المئوية التي يفقد فيها العدو التوازن وتهبط أكثر من الضربة القاسية. من الأهمية بمكان كيفية قبضة القبضة. من الضروري البدء في إحكام قبضة اليد من الكتائب الأولى للأصابع ، بحيث تكون مساحة الفراغ بين الأصابع والكتائب من الأصابع أقل.

ولزيادة سرعة التأثير ، فإن نفس معركة الظل ستساعد ، فقط بالسرعة. من الضروري إجراء سلسلة من السكتات الدماغية أو الضربة نفسها عدة مرات ، ولكن بسرعة عالية لمدة 5-10 دقائق. يمكنك أيضًا شراء أوزان يدوية خاصة أو خياطةها بنفسك. لديهم شكل قفازات ، ولكن مع جيوب فيها لوحات معدنية. يمكن ضبط عدد اللوحات أو إزالتها أو إضافتها ، حسب الحالة المادية. هناك مشكلة في أن تبدأ الأيدي في التسبب في إصابة الكمثرى. لكي لا تشعر بالألم أثناء الضربة ، فأنت بحاجة إلى أن تصبح البشرة أكثر خشونة وعظام اليد المعتادة على الضربات ، لذلك عليك القيام بما يلي ، وأخذ كومة عادية وإرفاقها بالجدار. كل يوم ، لمدة 15-20 دقيقة ، نفذ سلسلة من السكتات الدماغية ، ثم تمزيق عدة صفحات من المكدس. لذلك سوف يديك "تصلب".

برنامج دفع عمليات لزيادة قوة الضربة مرتين أو كيفية الضغط لأعلى 100 مرة في الشهر.

الأسبوع 1. 10 نهج المتابعة

  1. اليوم: 3 مجموعات في الصباح ، 4 مجموعات في فترة ما بعد الظهر ، 5 مجموعات في المساء ،
  2. اليوم: في الصباح 4 مجموعات ، في فترة ما بعد الظهر 5 مجموعات ، في المساء 6 مجموعات ،
  3. اليوم: 4 مجموعات ، 5 مجموعات ، 6 مجموعات ،
  4. اليوم: 5 ، 6 ، 7 ،
  5. اليوم: 4 ، 5 ، 6 ،
  6. اليوم: 3 ، 4 ، 5 ،
  7. اليوم: الراحة

الأسبوع 2. 20 دفع عمليات

  1. اليوم: 2 ، 3 ، 4 ،
  2. اليوم: 3 ، 4 ، 5 ،
  3. اليوم: 4 ، 5 ، 6 ،
  4. اليوم: 4 ، 5 ، 6 ،
  5. اليوم: 3 ، 4 ، 5 ،
  6. اليوم: 2 ، 3 ، 4 ،
  7. اليوم: الراحة

  1. اليوم: 2 مجموعات من 25 مرة ، 3 مجموعات من 25 مرة ، 4 مجموعات من 30 مرة ،
  2. اليوم: 2 مجموعات من 25 مرة ، 3 مجموعات من 25 مرة ، 4 مجموعات من 30 مرة ،
  3. اليوم: 2 مجموعات من 26 مرة ، 3 مجموعات من 26 مرة ، 4 مجموعات من 31 مرة ،
  4. اليوم: 2 مجموعات من 27 مرة ، 3 مجموعات من 27 مرة ، 4 مجموعات من 32 مرة ،
  5. اليوم: 2 مجموعات من 28 مرة ، 3 مجموعات من 28 مرة ، 4 مجموعات من 33 مرة ،
  6. اليوم: 2 مجموعات من 29 مرة ، 3 مجموعات من 29 مرة ، 4 مجموعات من 34 مرة ،
  7. اليوم: الراحة

  1. اليوم: 35 مرة ، 36 مرة ، 37 مرة ،
  2. اليوم: 2 مجموعات من 30 مرة ، 3 مجموعات من 30 مرة ، مجموعة واحدة من 38 مرة ،
  3. اليوم: 2 مجموعات من 30 مرة ، 3 مجموعات من 30 مرة ، 4 مجموعات من 30 مرة ،
  4. اليوم: 3 مجموعات من 30 مرة ، 4 مجموعات من 30 مرة ، 5 مجموعات من 30 مرة ،
  5. اليوم: 35 مرة ، 36 مرة ، 37 مرة ،
  6. اليوم: 38 مرة ، 39 مرة ، 40 مرة ،
  7. اليوم: الراحة.

بعد الراحة ، يمكنك الضغط من الأرض 60-100 مرة. هذه هي الطريقة التي يمكنك زيادة قوة لكمة مرتين!

اسمحوا لي أن أذكركم بأن هذه عبارة عن عمليات دفع ديناميكية تهدف إلى تطوير قوة اليدين وسرعة الضربة ، ويجب عدم الخلط بينها وبين العناصر التقليدية. يتم تنفيذ عمليات الضغط الكلاسيكية لتطوير القوة من خلال العمود الفقري المباشر ، وتشارك 80 ٪ من وزن الجسم وبسرعة - 20 مرة في الدقيقة. من أجل القيام بـ 100 عملية دفع ، تحتاج إلى برنامج تدريبي مختلف. اليوم هدفنا هو كيفية مضاعفة قوة التأثير. ويمكننا أن نفعل ذلك!

شاهد الفيديو: كيف تزيد قوة المسكة (أغسطس 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send