نصائح مفيدة

كيفية التعامل مع الاكتئاب والفوز؟

Pin
Send
Share
Send
Send


لا عجب أن الاكتئاب يعتبر أحد العلل الرئيسية في قرننا: بالنسبة للتقدم العلمي والتكنولوجي ، وتسريع وتيرة الحياة وتوافر تدفق المعلومات ، فإننا مضطرون إلى الدفع بتوتر مستمر وضعف الدفاعات في الجسم. نتيجة لذلك ، تنتشر الظروف التي تتسم بزيادة القلق وعدم الاهتمام بالحياة والانزعاج الروحي والجسدي.

ومع ذلك ، فإن الصيدلة لا تقف صامدة ، واليوم هناك عدد من الأدوية التي تساعد على التخلص من أعراض الاكتئاب. قد يبدو أنه تم حل المشكلة ، لكن العديد من الأدوية لها آثار جانبية غير سارة للغاية: الإدمان ، اضطرابات النوم ، الخمول ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاكتئاب الذي يعالج بالأدوية يميل إلى العودة. هذا هو السبب في أن الأطباء ذوي الخبرة ينصحون باستخدام الأساليب غير الدوائية للتعامل معها في المراحل الأولية من الاكتئاب. هناك العديد من هذه الأساليب. سنتحدث عن أكثرها شيوعًا في هذه المقالة.

العلاج السلوكي المعرفي

جوهر هذه الطريقة هو أن المريض ، تحت إشراف أخصائي ، يتعلم التعرف على أفكاره وعواطفه السلبية وتحليلها ، لفهم أسباب حدوثها. هذا يساعد في تقليل القلق ، وإيجاد حلول حقيقية لمشاكل الحياة. إذا كان الاكتئاب خفيفًا ، فستسمح لك الاستشارات من 10 إلى 20 بالتخلص منه تمامًا. في المستقبل ، يمكن للمريض ممارسة الأسلوب من تلقاء نفسه ، وذلك باستخدام المهارات المكتسبة.

التمارين البدنية

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تنشط نظام الدفاع عن الجسم ، وتساعد على تطبيع الشهية والنوم ، وزيادة احترام الذات. بالإضافة إلى ذلك ، مع المجهود البدني المعتدل ، يتم إنتاج السيروتونين ، وهو وسيلة طبيعية لمكافحة الاكتئاب. المشي في الهواء الطلق والألعاب في الهواء الطلق والتزلج والسباحة هي مفيدة بشكل خاص للنفسية.

التدليك المريح يحفز الدماغ على إطلاق هرمون خاص يسمى الأوكسيتوسين. يسبب الشعور بالهدوء والأمان ، ويساعد على تحمل المواقف العصيبة بسهولة أكبر.

التدليك النشط ، على العكس من ذلك ، ينشط ، نغمات الجسم. في الوقت نفسه ، تدخل كمية كبيرة من الإندورفين ، "هرمون الفرح" ، الذي يحسن الحالة المزاجية ، إلى مجرى الدم.

في علاج الاكتئاب ، يمكن أن تتناوب أنواع مختلفة من التدليك ، وغالبًا ما يتم الجمع بين الجلسات وإجراءات مثل العلاج بالحجر والعلاج العطري.

ما هو الاكتئاب ، أو لماذا يكون الشخص غير سعيد؟

المشاعر السلبية وانعدام الأمن تثير المواقف التي تؤدي إلى مشاكل أكبر. والسبب في كل هذا هو حالة الإنسان التعيسة.

الاكتئاب ، والعدوان المستمر ، والتهيج ، والسخط ، وما إلى ذلك - كل هذا هو نتيجة لحقيقة أن الشخص غير سعيد. عادة ما يلوم الناس الآخرين أو ظروف الحياة على حقيقة أنهم أثاروا مشاعر وأفكار ورغبات سلبية فيها ، مما أدى إلى تفاقم ما يحدث. ومع ذلك ، في الواقع ، إذا سمح شخص ما لعواطفه السلبية بأن يسود ، فإن هذا يشير إلى أنه غير سعيد ، غير متأكد من شيء أو حتى خائف من شيء ما.

تشعر بالسوء لأنك غير سعيد. إذا كنت راضيًا عن حياتك ، فسيتم اعتبار أي مواقف غير سارة على أنها مهام تحتاج إلى حل ، وليس ما تحتاج إلى التركيز عليه. إذا كنت واثقًا من نفسك ، في الأشخاص الذين يحيطون بك ، في العلاقات التي تقوم ببنائها ، فلن تتفاعل مع كل المشكلات البسيطة أو تدع نفسك تمر. أنت متأكد ، فلماذا يجب الانتباه إلى الأشياء الصغيرة؟ والخوف الداخلي لشخص ما له تأثير جيد بشكل خاص على سلوكه في المواقف التي تثير هذا الخوف نفسه فيه.

الاكتئاب هو حالة ناتجة عن الشك في الذات والخوف من المستقبل والندم على الماضي والتأكيد على المشكلات التي تنشأ لدى الشخص.

إذا كنت تشعر بالسوء ، والبغيض ، والألم العقلي ، فاحصل على نفسك. ما يزعجك؟ ما الذي تخاف منه؟ لماذا انت غير سعيد ما أنت غير متأكد من؟ ستتيح لك الإجابات على هذه الأسئلة إزالة تلك الفجوات التي تسبب لك مشاعر سلبية في حالة حدوث معظم المشاكل البسيطة. وأيضًا سيسمح لك بعدم الانتباه إلى ما هو غير مهم في حياتك.

كيفية التعامل مع الاكتئاب؟

من الصعب التعامل مع الاكتئاب بمفردك ، لأنه في الوقت الذي يبدأ فيه للتو ، يركز الشخص على عواطفه ومشاعره أكثر من التركيز على الحاجة إلى التغلب على شيء ما. الإجهاد ، الماضي السلبي ، المواقف غير السارة وأكثر من ذلك بكثير تسبب الاكتئاب. لماذا؟ لأن الشخص يركز على وجودهم.

شخص معتاد بالفعل على التفكير في أمر سيء لدرجة أنه نسي كيف يمكنك في بعض الأحيان التفكير في الخير ، وتذكر لحظات ممتعة من حياتك ، أو الحلم. بدء علاقة جديدة ، يمكنك أن تلاحظ على الفور التطورات السلبية المحتملة. ولكن لماذا تفكر فيها إذا كانت الأحداث الجيدة يمكن أن تحدث بنفس الطريقة؟ بعد كل شيء ، فإن النتيجة السيئة لعملية ما هي أفضل نتيجة ممكنة. فلماذا تفكر في السوء ، إذا كنت تستطيع التفكير في الصالح؟

بالطبع ، يجب أن تكون دائمًا واقعيًا وتفهم ما يمكن أن تؤدي إليه هذه العلاقة أو تلك مع الآخرين. ليست هناك حاجة إلى أن تكون مخطئًا وترتفع في السحب ، أملاً فقط في الحصول على نتيجة إيجابية. ما سيحدث بالتأكيد سيحدث. ولكن ليس كل شيء يخضع فقط للمصير. في بعض الأحيان يحدد الشخص ما الذي يجب أن يحدث له. وما رأيك ، ماذا سيفكر الشخص الذي يؤدي فقط إلى سوء العلاقة؟

إذا كنت تركز فقط على السلبية ، والتي كنت بسبب الاكتئاب ، فلا تفاجأ بالضبط ما حدث الفكر. ليس من الضروري شرح كل شيء بالصدفة أو الجاذبية. كل شيء بسيط جدا. أنت لا تفكر فقط في شيء ما ، ولكنك تتوقعه أيضًا ، مما يعني أنك بدأت في إثارة مواقف تؤكد أو تدحض شكوكك. وبما أن الناس لا يعرفون كيفية قراءة أفكار بعضهم البعض ، ليست مثالية ومثالية ، فهم يرتكبون أخطاء ، وبعدها يقول الآخرون: "لقد عرفنا أنك ستفعل ذلك!" وماذا يجب على الشخص فعله إذا استفز موقفًا لا لبس فيه وتوقع سلوكًا معينًا منه؟

كما يقولون ، إذا لم تكن مستعدًا لاكتشاف الحقيقة ، فلا تكتشف ذلك. إذا لم تكن مستعدًا أن تصاب بخيبة أمل ، فلا تستفز شريكك لإجراءات تخيب ظنك. اعلم أن جميع الناس مخطئون ، حتى أنت. أنت بحاجة إلى أن تكون متناغمًا وفهمًا قليلًا. من الأفضل التفكير في الصالح ، لكن معرفة أن العكس يمكن أن يحدث. لا أمل إذا كنت لا تريد أن تعاني في وقت لاحق. أعرف فقط ، ولكن التركيز على الخير.

اتبع الخوارزمية التالية:

  1. تعرف على اكتئابك وأتمنى أن تتخلص منه.
  2. العثور على سبب الاكتئاب الخاص بك ، ثم القضاء عليه.
  3. تكملة التأثير مع الأحداث الإيجابية الأخرى. على سبيل المثال ، قم بالرياضة أو أي شيء مثير للاهتمام ، ساعد الحيوانات الأليفة ، وفعل الخير لشخص ما ، إلخ.

لا يمكنك الاكتئاب أثناء قيامك بشيء ما: تحقيق الأهداف ، وجلب الخير ، والمساعدة ، وما إلى ذلك. الطرق الأخرى المفيدة للتعامل مع الاكتئاب هي:

  • النوم الكامل. لن يصبح الشخص سعيدًا وقويًا حتى يحصل على قسط كافٍ من النوم.
  • مجموعة متنوعة من الطعام لذيذ. لا تنسى الفوائد والأشياء الجيدة. يجب دمج هذين العنصرين في تلك الأطباق التي تتناولها.
  • قلة الشفقة على النفس. طالما كنت تعتز بنفسك ، لديك كل فرصة لتصبح مكتئبًا. ينبغي حل الصعوبات والمشاكل والقضاء عليها من تلقاء نفسها. هنا تحتاج إلى أن تصبح قوية.
  • التأمل. تهدئة نفسك ، ويقول كلمات طيبة لنفسك ، لحن في مزاج إيجابي. أي طرق تشبه حتى التأمل عن بعد يمكن أن تساعدك في الشفاء.
  • الأفكار الإيجابية. من المستحسن أن تتذكر تعزيز التفكير الإيجابي. الاكتئاب لن يكون قادرًا على مقاومة الذكريات والأفكار والعواطف الجيدة. افعل كل شيء حتى يكون لديك فقط أفكار إيجابية في رأسك.

كيف تتعامل مع الاكتئاب لوحدك؟

أراد الشخص دائمًا معرفة الكثير ، ثم استخدم معرفته فقط. كيف تتعامل مع الاكتئاب لوحدك؟ هذا المقال يدور حول الطحال المتأصل في الأشخاص الأصحاء في المواقف التي يشعرون فيها بالسوء أو الإساءة أو بالوحدة. يمكن لأي شخص أن يصاب بالاكتئاب ، لأن كل شخص متأصل في الأفكار والعواطف المكبوتة.

يمكنك محاربة الاكتئاب بالطرق التالية:

  1. غير موقفك تجاه ما يحدث. نظرًا لأن الأفكار والعواطف السلبية هي نتيجة موقف الشخص من موقف يعتبره صعباً أو إشكالياً ، فأنت تحتاج فقط إلى تغيير تصورك. تحتاج بعض المواقف إلى تعلم قبول وتقبل وجودها. مشاكل أخرى يمكن حلها. يمكن للشخص فقط اختيار ما يجب القيام به في موقف معين.
  2. تأجيل حل المشكلات الخطيرة حتى وقت آخر. الاكتئاب هو في كثير من الأحيان نتيجة الفشل. سعى الرجل من أجل شيء ما ، لكن الإخفاقات تجاوزته. الاكتئاب المزاج أمر طبيعي. حتى لا تدعه يزدهر في حياتك ، فقط اسمح لنفسك بحل مشاكلك لاحقًا. اسمح لنفسك الآن بالاسترخاء والتفكير فيما يجب عمله بعد ذلك ، واترك المشكلات تنتظر قليلاً.
  3. تجنب المواقف العصيبة. أنت هنا مدعو لحماية نفسك ببساطة مما يؤدي إلى حالة الاكتئاب. أنت لست خائفًا من هذه المواقف ، ولكن ببساطة لا تستفز في حياتك حتى لا تنزعج مرة أخرى.
  4. الدردشة مع الناس لطيف. كان سبب الاكتئاب علاقة غير ناجحة مع أحد أفراد أسرته ، وانتقاد الآخرين ، وعدم الرضا عن الآخرين وهلم جرا؟ اسمح لنفسك بحماية نفسك من غير سارة لبعض الوقت. كم سيكون أكثر في حياتك! للتخلص من الحالة المزاجية السيئة ، من الأفضل أن تحيط نفسك فقط بالناس الودودين. لا يوجد الكثير ، لكن يجب أن يكونوا كذلك.
  5. الانخراط في أعمال مثيرة للاهتمام. يتمتع الشخص دائمًا بالقيام بما يثير اهتمامه. جميع الناس يقضون الكثير من الوقت في المسائل غير الضرورية والضرورية والاجتماعية الهامة. حان الوقت للتفكير في نفسك قليلا! اسمح لنفسك بالاسترخاء والاستمتاع بما تحب حقًا.
  6. لا تكن كسول. يقال عادة أن الكسل هو محرك التقدم. في الواقع الكسل يساعد فقط الاكتئاب للتقدم. هناك فرق كبير بين الراحة والكسل. الراحة تملأ بالطاقة ، والكسل يأخذها بعيدا. من الأفضل أن تفعل أشياء ممتعة بدلاً من أن تكون كسولاً.

اللحظة التالية تنطلق بشكل مثالي من الاكتئاب - تحقيق الهدف. كل الناس لديهم رغبات وخطط للمستقبل وتطلعاتهم. لا يوجد شيء أفضل من معالجة هدفك في النهاية! سيتم إزالة الاكتئاب تمامًا إذا بدأت في التفكير في الأمر ، ولكن حول كيفية تحقيق ما تريد.

حدد الأهداف واتخاذ جميع الخطوات لتحقيقها. أثناء قيامك بذلك ، لن يكون لديك وقت للحزن والتفكير في الأمور السيئة. الاكتئاب وتحقيق الهدف مفاهيم غير متوافقة. يمكنك مواجهة الإخفاقات في الطريق إلى الهدف ، الأمر الذي سيؤدي إلى حالة اكتئاب. ولكن هنا ينصح علماء النفس بعدم الاستسلام ، ولكن لتصحيح الأخطاء والمضي قدماً.

أخيرًا ، يمكنك تقديم المشورة إلى طبيب نفساني إذا لم تتمكن من مواجهة الاكتئاب وحدك. يجب أن نقر بعجزنا إذا لم يكن بالإمكان حل المشكلة بأنفسنا ، وهو أمر لا يدعو للقلق. من الأفضل التعرف على خدمات الطبيب النفسي واستخدامها بدلاً من قضاء أيامك في الاكتئاب والمزاج السيئ.

الاكتئاب هو الرفيق الرئيسي للعديد من الناس الحديث. حالة الاكتئاب هي نتيجة للمشاكل اليومية ، والنكسات ، والإجهاد ، وحتى النفس الضعيفة. إذا كان المرضى بحاجة إلى مساعدة نفسية فقط ، فيمكن للأشخاص الأصحاء التعامل مع أنفسهم. تعتمد النتيجة على القرار الذي سيتخذه الشخص.

هناك العديد من الطرق للتخلص من الاكتئاب. إذا تمت محاكمتهم جميعًا ، ولكن لم تكن هناك نتائج إيجابية ، يمكنك الاتصال بأخصائي نفسي للحصول على المساعدة.

اليوغا والتأمل

تعد أنظمة الاسترخاء التقليدية هذه من أقوى الطرق لمحاربة الاكتئاب. يُعتقد أن اليوغا تساعد على التركيز والتهدئة وتطوير نظرة متفائلة للحياة. بالإضافة إلى ذلك ، وجد العلماء أنه من خلال ممارسة بعض أوضاع اليوغا ، من الممكن خفض تركيز هرمون الإجهاد (الكورتيزول) في الدم.

الوخز بالإبر

إن التعرض للنقاط النشطة بيولوجيًا للجسم من خلال التدليك أو الوخز بالإبر يخفف الألم والبلسم والاسترخاء. عند علاج الاكتئاب ، فإن فعالية هذه الطريقة تقترب من 80 ٪. في الآونة الأخيرة ، يستخدمون بشكل متزايد طريقة أكثر حداثة لتحفيز النقاط النشطة - باستخدام الليزر. من خلال تأثيره على الجسم ، فهو يشبه الوخز بالإبر ، ولكنه أقل صدمة للمريض.

الأعشاب الطبية

يكون للعديد من النباتات تأثير مهدئ ومريح - حيث يتم استخدام الحقن الوريدية والمضادات للاكتئاب كمضادات اكتئاب. الأكثر فعالية هي نبتة سانت جون مثقبة ، بلسم الليمون ، والنعناع ، والقفزات ، dogrose ، عرق السوس ، الزعرور.

يحتوي هذا العلاج على عدد من موانع الاستعمال ، أهمها احتمال حدوث الحساسية. لذلك ، فمن المستحسن أن العلاجات العشبية التي يحددها الطبيب.

العلاج بالضوء

مع بداية الخريف ، يزداد عدد الأشخاص المعرضين لنوبات الاكتئاب. يشكو المرضى من الخمول والنعاس والشعور بالحنين واليأس. والسبب هو عدم وجود ضوء الشمس الضروري للجسم لإنتاج الميلاتونين. يؤدي نقص هذا الهرمون إلى مزاج سيئ وفقدان الدافع للنشاط النشط.

يتم علاج حالات مماثلة بنجاح مع العلاج بالضوء. تتشابه عدة جلسات من التشعيع مع الضوء الساطع من حيث تأثيرها في اتخاذ مسار من مضادات الاكتئاب: فهي تطبيع النوم واستعادة فرحة الحياة ، دون إعطاء أي آثار جانبية. لا تحتوي هذه الطريقة عملياً على موانع ويمكن استخدامها لعلاج أي نوع من أنواع الاكتئاب (بما في ذلك الموسمية).

فيتامينات ب

ويشارك فيتامين B6 في تخليق السيروتونين ، ويرتبط انخفاض الحالة المزاجية بشكل مباشر بنقصه في الجسم. وجد العلماء أيضًا أنه في أنسجة جسم الأشخاص الذين لديهم ميل إلى الاكتئاب ، هناك كمية منخفضة من حمض الفوليك (فيتامين B9) وفيتامين B12.

يمكن الحصول على كل هذه المواد مع الطعام ، بما في ذلك اللحوم والحبوب والخضروات والفواكه الطازجة والبقوليات يوميًا في نظامك الغذائي. البطل الموجود في محتوى فيتامينات ب هو صنوبر: للحصول على قاعدة يومية ، يكفي تناول 15-20 نواة نيئة كل يوم.

الأحماض الأمينية التربتوفان

ويشارك حمض التريبتوفان الأساسي في تخليق السيروتونين وهو مضاد للاكتئاب الطبيعي. يؤدي نقص هذه المادة في الجسم إلى اضطرابات النوم والتهيج والصداع وزيادة التعب.

أكبر كمية من التربتوفان تحتوي على منتجات الحليب المخمر (بما في ذلك الجبن) وفول الصويا والفطر والموز والفول السوداني والتمر والسمسم. في حالة الاكتئاب الحاد ، يجب تعويض نقص الأحماض الأمينية عن طريق تناول إضافات نشطة بيولوجيًا (والتي يجب على أخصائي أن ينصح بها لتجنب الحصول على منتج منخفض الجودة أو مزيف).

من الواضح أن لا أحد في مأمن من الاكتئاب. ومع ذلك ، لا تيأسوا - يتم علاج هذه الحالة بنجاح ، وغالبًا ما تكون الطرق غير الدوائية أفضل من الأدوية التي تقلل من شدة الأعراض غير السارة وتمكّن حتى من هزيمة المرض تمامًا.

فيديو من يوتيوب حول موضوع المقال:

تعليم: أول جامعة موسكو الحكومية الطبية سميت على اسم I.M. سيشنوف ، تخصص "الطب العام".

وجدت خطأ في النص؟ حدده واضغط على Ctrl + Enter.

أثناء العملية ، ينفق دماغنا كمية من الطاقة تساوي لمبة إضاءة بقوة 10 واط. لذا فإن صورة المصباح الكهربائي فوق رأسك وقت ظهور فكرة مثيرة للاهتمام ليست بعيدة عن الحقيقة.

أندر مرض هو مرض كورو. ممثلو قبيلة فور في غينيا الجديدة يعانون من المرض. يموت المريض من الضحك. ويعتقد أن سبب المرض هو أكل الدماغ البشري.

أصبح جيمس هاريسون ، المقيم في أستراليا البالغ من العمر 74 عامًا ، متبرعًا بالدم حوالي 1000 مرة. لديه فصيلة دم نادرة تساعد أجسامها الأطفال حديثي الولادة المصابين بفقر الدم الوخيم على البقاء. وهكذا ، أنقذ الأسترالي حوالي مليوني طفل.

تم تسويق العديد من الأدوية في البداية كعقاقير. الهيروين ، على سبيل المثال ، تم تسويقه في البداية كدواء للسعال. وأوصى الأطباء بالكوكايين كمخدر وكوسيلة لزيادة القدرة على التحمل.

خلال الحياة ، ينتج الشخص العادي ما لا يقل عن حمامين كبيرين من اللعاب.

وفقا لكثير من العلماء ، مجمعات الفيتامينات غير مجدية عمليا للبشر.

اعتاد أن يكون التثاؤب يثري الجسم بالأكسجين. ومع ذلك ، تم دحض هذا الرأي. لقد أثبت العلماء أن التثاؤب ، يقوم الشخص بتبريد الدماغ وتحسين أدائه.

وفقا للدراسات ، فإن النساء اللائي يشربن عدة أكواب من البيرة أو النبيذ في الأسبوع أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي.

العمل الذي لا يحبه الشخص هو أكثر ضررا لنفسيه من عدم وجود عمل على الإطلاق.

يبلغ وزن دماغ الإنسان حوالي 2٪ من إجمالي وزن الجسم ، لكنه يستهلك حوالي 20٪ من الأكسجين الذي يدخل الدم. هذه الحقيقة تجعل دماغ الإنسان عرضة للغاية للضرر الناجم عن نقص الأكسجين.

الشخص المتعلم أقل عرضة لأمراض الدماغ. النشاط الفكري يساهم في تكوين أنسجة إضافية للتعويض عن المريضة.

عندما يقبل العشاق ، يفقد كل منهم 6.4 كيلو كالوري في الدقيقة ، لكن في نفس الوقت يتبادلون حوالي 300 نوع من البكتيريا المختلفة.

وفقا للإحصاءات ، يوم الاثنين ، يزيد خطر إصابات الظهر بنسبة 25 ٪ ، وخطر الاصابة بنوبة قلبية - بنسبة 33 ٪. كن حذرا.

أجرى علماء أمريكيون تجارب على الفئران وخلصوا إلى أن عصير البطيخ يمنع تطور تصلب الشرايين في الأوعية الدموية. مجموعة واحدة من الفئران شربت الماء العادي ، والثانية عصير البطيخ. نتيجة لذلك ، كانت أوعية المجموعة الثانية خالية من لويحات الكوليسترول.

حتى إذا لم ينبض قلب الشخص ، فلا يزال بإمكانه العيش لفترة طويلة من الزمن ، كما أوضح لنا الصياد النرويجي يان ريفسدال. توقف "محركه" لمدة 4 ساعات بعد أن فقد الصياد ونام في الثلج.

يمكن أن يكون النقص الجزئي للأسنان أو حتى العضلة الكاملة نتيجة للإصابات أو التسوس أو أمراض اللثة. ومع ذلك ، يمكن استبدال الأسنان المفقودة بأطقم الأسنان.

ما هو الاكتئاب واللامبالاة؟

هذه المفاهيم وثيقة للغاية في المعنى ، ولكن هناك اختلافات بينهما.

الاكتئاب هو اضطراب عاطفي. تتميز بالاكتئاب ، المزاج السيئ ، البكاء ، القلق ، المزاج المتشائم. أحد أعراض الاكتئاب هو اللامبالاة.

اللامبالاة هي مرض يتميز بعدم الاكتراث التام بكل شيء ، حزن ، خمول. تصبح الحياة مملة ورتيبة ، وتختفي أي رغبة في تغيير شيء ما.

في النساء ، يحدث اللامبالاة في كثير من الأحيان ، لأنها تنتج هرمون الفرح إلى حد أقل.

كل هذه الأعراض يمكن أن تشير إلى إرهاق. جسمنا يحاول منعنا ويشمل آليات وقائية.

أنواع الاكتئاب

هناك العديد من أنواع الاكتئاب. غالباً ما تتميز النساء باضطرابات مصحوبة بفشل هرموني.

  • قلق - مخاوف مستمرة لأحبائهم ، والأسرة ، والعمل ، والمال ، والصحة.
  • دموع - النساء الذين تتراوح أعمارهم بين أكثر عرضة للمعاناة. بدأت تشعر بالأسى على نفسها ، وتوبخ الأقارب بسبب عدم اهتمامهم بها.
  • بعد الولادة هو شكل خطير من اضطراب الاكتئاب. تبدأ المرأة في الشعور بالضغط بسبب واجبات إضافية ، والشعور بالمسؤولية.
  • موسمي - يحدث في الربيع أو الخريف. ممثلو الجنس الأضعف يغيرون مزاجهم ، ويظهر الملل ، ويختفي الاهتمام بكل شيء ، حتى في الحياة.
  • جسدي - يحدث عندما تُعطى المرأة تشخيصًا صعبًا يهدد حياتها وصحتها.

قرر المتخصصون مشاركة جميع الاضطرابات الاكتئابية في شدة:

  1. خفيف - غالبًا ما يكون المرض مزمنًا ، والأعراض نادرة ، خفيفة. قد ينتهي في الشفاء دون دواء. إنها تتجلى في اضطرابات النوم ، ألم المفاصل ، الصداع ، العملية الهضمية مضطربة ، الحزن ، الفراغ ، الشعور بالانتحار. المرأة لديها رغبة في الاعتناء بنفسها. في هذه المرحلة ، يوصى باتخاذ تدابير للوقاية من الاكتئاب أو التدابير العلاجية.
  2. متوسطة - المرأة غارقة باستمرار في الأفكار السلبية ، من الصعب عليها أن تتحول. يصبح العمل صعبًا ، وتصبح الإجراءات تلقائية ، وتعذب الأرق ، وتنشأ صعوبات في التواصل مع الآخرين.
  3. شديدة - المرأة منزعجة من التغذية والنظافة الصحية ، وتوقف عن الخروج ، وتبدأ في حبس نفسها. أصبحت غير مهتمة بما يحدث حولها. تظهر الأفكار الانتحارية والأوهام والهلوسة. في معظم الأحيان ، تتطور درجة شديدة على خلفية متلازمة ما بعد الولادة وتتطلب علاجًا إجباريًا في المستشفى.

تخصص - اكتئاب ما بعد الولادة

ظهور الطفل هو حدث مهم في كل عائلة. والشيء الرئيسي في حياة الرجل الصغير هو أمي. في حياة المرأة هناك تغييرات كبيرة. لكن ليس الجميع جاهزين لهم. في حياتها ، تضاف رعاية الطفل إلى الشواغل الرئيسية. تنام قليلا ، تأكل أثناء التنقل ، يتراكم التعب. هناك ومضات من الغضب والهستيريا وتغيير المزاج. ضيق التنفس ، ضربات القلب السريعة ، انخفاض المناعة ، قد تظهر نزلات البرد المتكررة. يمكن أن تتضايق المرأة حتى من خلال بكاء الطفل.

وفقا لإحصاءات الاكتئاب بعد الولادة ، تتأثر 10-15 ٪ من النساء. عادة ما يتجلى 2-3 أشهر بعد الولادة. يمكن أن تستمر لعدة أشهر أو عدة سنوات.

قد تكون أسباب اكتئاب ما بعد الولادة مختلفة ، ولكن عليك أن تعرف كيفية الوقاية منه.

تحدث إلى أبي المستقبل حول توزيع المسؤوليات في عائلتك بعد ولادة الطفل ، على سبيل المثال ، ساعد في الاستحمام للطفل ، والمشي مع عربة الأطفال. لن يكون من الضروري التحدث مع أمي ، واستفسر عن كيفية ولادتها ، والتحدث عن تجاربها ومناقشتها. وبالطبع ، تحتاج المرأة إلى الاستعداد لحقيقة أن الولادة ليست عملية سهلة. عند الولادة ، ستعاني الألم الجسدي ، وعدم الراحة ، وربما العار ، وحتى مجموعة من المشاعر ، بما في ذلك الشعور بالراحة والسعادة بعد الولادة.

وكقاعدة عامة ، لا يتطلب اكتئاب ما بعد الولادة علاجًا ويتغير مع نمط الحياة.

العوامل التي تؤثر على الاكتئاب

من الصعب للغاية على المرأة بناء مهنة في وقت واحد والانخراط في الأسرة. في مثل هذا الإيقاع والرغبة في فعل كل شيء من أجل إثبات شيء ما ، يمكن أن تهتز الصحة العقلية. قد يرتبط المرض بالخصائص الجينية أو يكون نتيجة لعوامل خارجية.

  • الأسباب الوراثية - عندما تكون هناك حالات اكتئاب على الجانب الأنثوي ، يزداد الاحتمال.
  • العوامل الكيميائية الحيوية - الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى استخدام الأدوية ، بما في ذلك الهرمونات. ولكن هناك أيضًا حالات معروفة يمكن أن تخفف فيها الأدوية من آثار الاكتئاب.
  • البيئة - سبب شائع للاكتئاب لدى النساء. الارتباك في حياته الشخصية ، والولادة ، ومشاكل الأسرة ، والديون ، ومشاكل في العمل. المرأة مجبرة على مواجهة الصعوبات وحدها. قد يكون هناك الكحول والمخدرات المفرطة.
  • التحضر - في المدن الكبيرة ، تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. الأسباب: إيقاع الحياة ، المباني الشاهقة ، الضوضاء ، الضوء ، انخفاض مستويات الأكسجين.
  • الشباب - التغيرات الهرمونية والعوامل النفسية ومشاكل الشخصية لدى الفتيات اللائي تتراوح أعمارهن بين 11 و 13 عامًا تثير في حدوث الاكتئاب.
  • الإنجاب العمر - الاكتئاب يمكن أن يحدث في عدم القدرة أو عدم الرغبة في إنجاب الأطفال. وأيضًا أثناء الدورة الشهرية ، الحمل ، فترة ما بعد الولادة ، انقطاع الطمث بسبب التغيرات الهرمونية.
  • كبار السن - عند النساء ، يتطور الاكتئاب من الشعور بالوحدة ، عندما يكبر الأطفال ويفترقون. من المهم أن تبدأ في البحث عن الهوايات ، والهوايات ، والأحفاد.
  • أسباب أخرى - يصعب على المرأة التغلب على ضغوط ومظاهر العالم من حولها. انها غالبا ما تظهر المجمعات المرتبطة المظهر. من المهم أن تحظى بالثناء والإعجاب والإشادة.

كيف تتعرف على علامات الاضطراب؟

النساء بطبيعتهن أكثر عاطفية ، لذلك يجب أن يستمعن أكثر لأنفسهن. كيف يمكن التعرف على العلامات الأولى للاضطراب؟

  • العلامات الأولى: مزاج سيئ ، حالة اكتئاب ، فرحة الحياة تختفي. كل ما كان ممتعًا يفقد معناه. للهوايات المفضلة ، والتهيج والتعب يظهر ، يصبح بلا معنى.
  • يصبح من الصعب التركيز والتركيز على المهام البسيطة والهاء واليأس والأفكار حول عدم معنى الحياة تظهر.
  • التعب المزمن في مجموعات. ليست هناك رغبة في الذهاب إلى العمل ، فمن المستحيل أن تستيقظ في الصباح. كل شيء يسقط عن السيطرة. أريد أن أكذب باستمرار. الأفكار حول المرض تظهر.
  • هناك شعور بالوحدة وسوء الفهم. أريد أن أهرب ، اذهب إلى أي مكان ، بعيداً عن الآخرين.
  • يظهر الألم العقلي الذي لا يطاق ، والذي يتحرر مؤقتًا ، ثم يعود مرة أخرى. الحياة تفقد كل معنى.

إذا لاحظت شيئًا مماثلاً معك أو مع أحبائك ، فاعلم أن هذه مشكلة خطيرة. الاكتئاب يعطل الجهاز المناعي! هذا الشرط يمكن وينبغي محاربته.

طرق للتعامل مع هذا الشرط

في المرحلة الأولى من المرض ، يمكنك الخروج من هذه الحالة بنفسك. ولكن قبل أن تختار طريقة للتعامل مع الاكتئاب ، تحتاج إلى تحديد سبب حدوثه ومحاولة التخلص منه. إذا كانت هذه مشاكل في العمل ، فكر في كيفية تغيير الموقف. ربما يجب عليك التفكير في العثور على وظيفة جديدة أو الذهاب إلى الدراسة وتعلم مهنة مثيرة للاهتمام. مع فقدان أحد أفراد أسرته ، من الأفضل إزالة كل الأشياء التي تذكرنا به من مكان بارز.

دعونا ننظر في طرق مختلفة للتعامل مع الاكتئاب.

طريقة الدواء

تكليف مع شدة معتدلة وعالية من المرض.

  • مضادات الاكتئاب - تحسين المزاج ، والشهية ، والنوم ، والقضاء على الأفكار القلق. الآن هناك أدوية جيل جديد لها آثار جانبية أقل ، ليست مدمنة.
  • مضادات الذهان - تستخدم لعلاج الاكتئاب الحاد والذهان. القضاء على الدول الوهمية ، والهلوسة ، والحد من العدوان والإثارة ، وتحسين الوظيفة العقلية.
  • المهدئات - لها تأثير مهدئ ومضاد ، وتمنع أداء الجهاز العصبي.

من أجل علاج أكثر فعالية ، من الضروري استخدام مركب من مستحضرات الفيتامينات.

من المهم أن نفهم أن الطبيب وحده هو الذي يستطيع وصف الدواء. سيكون قادرًا على اختيار الدواء والجرعة العلاجية ومدة العلاج.

بالإضافة إلى العلاج بالعقاقير ، فإن استخدام العلاج النفسي فعال. سيكون بمقدور أخصائي نفسي ذي خبرة مساعدتك في التغلب على أعراض الاكتئاب في 10 إلى 30 جلسة وسيعلمك كيفية الاستجابة الإيجابية للعديد من الأشياء. هذا سيساعدك على منع المرض في المستقبل.

الامتثال للروتين اليومي والتغذية المناسبة

إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ، فعليك الانتباه على الفور إلى التغذية والروتين اليومي.

في كثير من الأحيان سبب اللامبالاة والمزاج السيئ هو سوء التغذية. من المؤكد أنك لاحظت أنه مع الوجبات الخفيفة المستمرة والعشاء في الوجبات السريعة ، يظهر شعور غير سارة وثقل. ومع مثل هذا النظام الغذائي ، يزيد احتمال الإصابة بالاكتئاب.

تأكد من تخصيص وقت كافٍ للنوم والراحة. قلة النوم المستمرة ، والإجهاد ، والتعب يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية.

للحفاظ على الصحة العقلية والحفاظ على التوازن مع نفسك ، حاول الاسترخاء ، والحصول على قسط كاف من النوم ، وتناول المزيد من الأطعمة الطبيعية والصحية. أكل الفواكه يوميا ، وخاصة التفاح والموز. تناول المزيد من منتجات الألبان والمكسرات والتمر. استبعاد الكحول والقهوة والتوابل الضارة. تناول الفيتامينات بانتظام.

استمتع بالرياضة المفضلة لديك ، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء الطلق. يمنحك نمط الحياة النشط القوة وستشعر بارتفاع مفاجئ. لا تحتاج إلى المبالغة في ذلك ، هنا من المهم أن تفعل كل شيء في الاعتدال. اختيار النشاط البدني أكثر متعة بالنسبة لك.

السباحة ، المشي

أي نشاط بدني جيد للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.

اقضِ كل يوم في الهواء الطلق ، وامشي سيراً على الأقدام. هذا يساعد على تحسين الحالة المزاجية ، والتخلص من الأفكار السلبية ، ويحسن وظائف المخ ، والتي لها تأثير مفيد بشكل عام على الجهاز العصبي.

الانخراط في السباحة ، يرتاح ويلطف الجهاز العصبي ، ويتم التنفس بهرمون السعادة ، الإندورفين. يزيد السباحة من مستويات الطاقة ، ويحسن النوم ، ويقلل من القلق.

قم بزيارة الحمام بانتظام وبركة السباحة والصلابة للحفاظ على الجسم والجهاز العصبي في حالة جيدة.

التأمل والممارسات الروحية الأخرى

التأمل هو علاج عالمي للاكتئاب. وهو يتكون في تهدئة الدماغ ، وتخفيف التوتر والعمل الداخلي على نفسه. الاكتئاب يتفوق على الشخص في وقت لا يملك فيه سوى القليل من الطاقة. التأمل تغذي هذه الطاقة.

  • التأمل يساعدك على إدراك أنك تعيش هنا والآن. الأفكار المستمرة حول الماضي والمستقبل تجعل من الصعب التركيز على الحاضر في حياتك.
  • سوف تجد السلام ، يمكنك إيقاف عملية التفكير. تتدفق أفكارنا بسرعة كبيرة ، وتبدأ الفوضى ، التي يجب أن تتوقف بشكل دوري.
  • أثناء التأمل ، يسترخي الدماغ والجهاز العصبي ، ويزول القلق.
  • ينخفض ​​مستوى القلق ، وتختفي المخاوف.

هناك طريقة أخرى للتخلص من الاكتئاب وهي اليوغا. لا يساعد فقط في محاربة أعراض الاكتئاب ، ولكن أيضًا يمنع ظهورها مرة أخرى. سوف تساعدك اليوغا على فهم أفكارك وتجعل حالتك الذهنية طبيعية.

العثور على هواية أو هواية

لتنويع حياتك سوف يساعد الاحتلال حسب رغبتك. فكر فيما تحب أكثر. ربما كنت تريد منذ فترة طويلة أن تفعل شيئا ، ولكن تأجيل دائما.

  • الرسم.
  • الحياكة.
  • قراءة كتاب مثير للاهتمام.
  • التزحلق على الجليد.
  • اكتب الشعر.
  • دروس الرقص.

اختر لنفسك ما يتردد في روحك.

اجعل نفسك سعيدًا: اشترِ شيئًا جديدًا ، وقم بطهي عشاء لذيذ ، وشاهد فيلمك المفضل.

استنتاج

الاكتئاب مرض شائع. من المهم أن نفهم أنه في شكل خفيف وفي المرحلة الأولية ، يمكنك محاربة الاكتئاب بمفردك. التغذية السليمة ، ومراعاة نظام اليوم ، والمشي ، والسفر ، والرياضة ، والترفيه ، والتخلي عن العادات السيئة سوف تساعدك على تحسين حالتك. راجع حياتك ، وابحث عن لحظات ترغب في تغييرها وتغييرها! تخلص من كل ما يسبب الأفكار السلبية. وسترى كيف ستتألق الحياة بألوان جديدة!

شاهد الفيديو: 5 - فن تجاوز الأحزان - مصطفى حسني - فن الحياة (شهر اكتوبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send