نصائح مفيدة

أكثر جرأة الحية

الاكتئاب مكبوت ، مشاعر غير معبرة ، إيجابية وسلبية. لا يعيش الشخص الذي يعاني من الاكتئاب دون فرح فحسب ، بل وأيضاً بدون غضب - كما هو الحال تحت التخدير العام ، فإن المعالج ريتشارد أوكونور مقتنع. لقد أخبرناك بالفعل مدى أهمية أن تكون قادرًا على الاسترخاء والاستمتاع ، حتى لا تجعل هذا التشخيص الشائع. كيف تستعيد القدرة على تجربة المشاعر؟

يتم تضمين القدرة على تجربة العواطف بقوة في الجهاز العصبي. إذا خطا شخص ما على قدمك ، فسيؤلمك. إذا صعد شخص ما على "الكالس العقلي" ، على سبيل المثال ، الوقاحة أو الخداع ، يمكنك تجربة الغضب والحسد والغضب. وإذا لم تظهر هذه المشاعر ، فإنك تنفق طاقة نفسية لإخفائها. من الأفضل إنفاق هذه الطاقة على أهداف أكثر فائدة.

لفت داروين الانتباه إلى حقيقة أن قدرة الأطفال على التعبير عن المشاعر حتى قبل أن يبدأوا في الكلام ، مهمة لبقاء النوع. عندما يبدو الطفل خائفًا ، نشعر برغبة غريزية في إرضائه. إذا صرخ من الجوع ، فسنطعمه ، وإذا ضحك بفرح ، فسنلعب معه ، وبالتالي نعطي الفرصة للتعلم من خلال التنشئة الاجتماعية. وظيفة العواطف هي لفت الانتباه إلى الوضع الذي ولدها. إذا لم يستطع الطفل التعبير عن مشاعره ، فسوف يموت ، لأننا لن نعرف كيف نعتني به.

العواطف تعطينا معلومات مهمة للغاية عن الحياة. هذه إشارات تنقل قيمنا: ما يبدو صحيحًا وخاطئًا ، جيدًا وسيئًا. عادة ما تكون المشاعر الغريزية أكثر صدقًا وموضوعية ، لذلك تحتاج إلى مراقبة أول رد فعل على الأشخاص والمواقف الجديدة. الانطباعات السلبية غالبًا ما تكون إشارات من اللوزة - مراكز المخ التي تشعر بالخطر - وهي تقول ما يجب أن نخاف منه. في بعض الأحيان يكون هذا تحذيرًا بأن شخصًا معينًا يريد شيئًا منك ، ولكن لم يتم التعرف عليه بشكل مباشر ، وبعد نسيان الانطباع الأول ، يمكنك أن تصبح ضحية للتلاعب.

الانطباعات الأولى الإيجابية مهمة أيضا. يمكن أن تتحول الفكرة البسيطة المتمثلة في أنه يمكنك قضاء وقت ممتع مع شخص إلى نبوءة تحقق ذاتها وتجلب الفرح لحياتك ، وهو أمر جيد جدًا.

العواطف نفسها خالية تماما من الأحكام القيمة. هذه هي ردود الفعل ، مثل اللعاب أو سحب يدك بعيدا عن المكواة الساخنة. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي نعبر عنها بها أمر بالغ الأهمية. إلى حد ما ، نحن قادرون على التحكم في التعبير عن المشاعر ، ولكن إذا بدأنا فجأة في محاولة لكبحها ، تنشأ المشاكل.

عندما يضرب رجل غاضب زوجته ، فإنه يدمر نفسيته ويدينه المجتمع. وإذا أخبر ما الذي جعله يشعر بالجنون ، ويحاول توضيح الموقف ، أو ينفخ في التمارين الرياضية أو يغرق في العمل ، فإن إطلاق المشاعر سيصبح مقبولًا اجتماعيًا ومنتجًا من الناحية النفسية. مرة أخرى: يمكننا التأثير على التعبير عن المشاعر ، لكن لسبب ما قررنا أن البعض منهم لا يجب أن يكونوا متمرسين - وهذه مهمة شبه مستحيلة.

لمعرفة كيفية كبح المشاعر في حد ذاتها ، يحتاج المرضى المصابون بالاكتئاب إلى الكثير من الممارسة ، لكنهم في النهاية يفعلون ذلك. المرأة جيدة بشكل خاص في إخماد الغضب ، والرجال محزنون. كلاهما يتوقفان إلى حد كبير عن الشعور بالسعادة والسعادة: على ما يبدو ، عندما يفقد الشخص القدرة على تجربة مشاعر غير سارة ، تزول المشاعر الإيجابية معه. نبدأ في العيش كما لو كنت تحت التخدير.

فرض حظر على المشاعر

يتوقف الشخص عن الشعور لأنه يسيء معاملة نفسية آليات الحمايةلترك العواطف في اللاوعي. في حد ذاتها ، ردود الفعل الدفاعية ضرورية للإنسان. غالبًا ما تكون هذه استراتيجيات تكيفية للتعامل مع المواقف الصعبة أو الأشخاص. لسوء الحظ ، يستخدم الأشخاص المصابون بالاكتئابهم كثيرًا ، ويتجنبون المشاعر ، وهناك خطر فقدان قدرتهم على الشعور عمومًا.

جميع ردود الفعل الدفاعية تشوه الواقع إلى حد ما ، ولكن بعضها يتصرف أقوى من الآخرين. في إنكار أنا بصراحة لا أفهم كيف يؤذي إدمان الكحولي الآخرين ، على الرغم من أنه من الواضح للمراقب الموضوعي في اليوم. هذا هو السبب في أن الناس غاضبون للغاية من مدمني الكحول: من الصعب للغاية الاعتقاد بأنهم لا يرون الحالة الحقيقية ، ولكن المدمنين على الكحول يعيشون في واقع مختلف تسود فيه الزجاجة.

في توقعات الرجل ينسب مشاعره للآخرين. يعود الزوج من العمل في مزاج سيئ ، ويعبر عن استيائه ، وتفسير التصريحات المحايدة لزوجته أو طفلته على أنه عدائي واستفزازي ، وسرعان ما يتشاجر.

آليات الدفاع الناضجة الأخرى يمكنها فقط تشويه الواقع قليلاً. على سبيل المثال ، تنقل الفكاهة التركيز: ما يبدو مهمًا ومحزنًا يبدو عاديًا وسخيفًا. ردود الفعل الوقائية الناضجة تسمح لنا برؤية ما يحدث بشكل أكثر دقة من ردود الفعل غير الناضجة ، لكن للأسف ، في حالة من الاكتئاب ، يسيء الشخص إلى الأخير.

بمرور الوقت ، تشوه ردود الفعل الدفاعية الشخصية. الشخص لا يحاول فقط ألا يشعر بالألم. يصبح غير مدرك وقاسٍ ، ويسعى إلى تجنب المواقف العاطفية تمامًا ، ويتحول إلى شخصية باردة منفصلة. أو ينسى مدى أهمية أن تكون أمينًا مع نفسك والآخرين ، يصبح عقلانيًا جدًا ، ويقول فقط ما هو مناسب ، ويتوقف الناس عن الثقة به.

لأن الاكتئاب "يحظر" مشاعر ، تظهر التغييرات المزاجية بدلاً من ذلك. تشعر أنك بحالة جيدة ، وفجأة يبدأ الاكتئاب دون سابق إنذار - الحزن وخيبة الأمل وفقدان القوة. إحدى العبارات المفضلة للأشخاص المصابين بالاكتئاب هي "بدون سبب". نحن نقمع المشاعر لدرجة أنه لا يكفي سوى قطرة - وهي تخترق موجة من الحزن أو الندم أو الذنب.

تقلب المزاج هي مشاعر مجربة

المبدأ الأساسي الذي يحتاج المريض المصاب بالاكتئاب إلى تعلمه هو أن تقلبات المزاج لا تأتي مثل الترباس من اللون الأزرق: دائما بسبب مشاعر غير مكبوتة مكبوتة. عادة ما يحدث شيء ما بين الناس ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان يكون رد فعل على الذكريات ، لشيء يسمع أو يقرأ. لقد جعلك شيئًا ما غاضبًا أو مؤذًا أو منزعجًا أو خائفًا ، أو ربما سعيدًا ، ولكن لم يتم تسجيل الحدث بالوعي. نحن لا نفهم ما يحدث لنا ، لذلك نشعر بعدم كفاية ، وفقدان السيطرة ، واليأس - ومرة ​​أخرى نحن محبطون.

وبالتالي ، يجب على المريض المصاب بالاكتئاب مراقبة حالته المزاجية من أجل تحديد المشاعر الكامنة. صدقوني ، تقلب المزاج دائمًا ما يكون عاملًا محفزًا ، ويساعد على تحليل العلاقة بينهما. مجلة المزاج. هذا نوع من اليوميات ، حيث تحتاج فقط إلى وصف التغييرات في حالتك المزاجية ، والأحداث الخارجية والداخلية المصاحبة لها وإيجاد العلاقة بينها.

استعرض سجل الحالة المزاجية يوميًا ، من الناحية المثالية في نفس الوقت الذي يوجد فيه بضع دقائق للقيام بذلك. فكر في الأنماط التي تلوح في الأفق. بعد بضعة أسابيع من التدريب ، يجب أن تبدأ في رؤية العلاقة بين التغييرات في مزاجك والأحداث الخارجية والعمليات الداخلية. بمجرد أن تبدأ في فهم أن التغييرات المزاجية ناتجة عن شيء ما يحدث لك ، سوف تتوقف عن الاعتقاد بأنها تحدث "بدون سبب".

في البداية ، يمكن أن يسبب هذا إزعاجًا: ستبدأ في القلق أكثر ، وربما تصبح أكثر إزعاجًا. ولكن في الوقت نفسه ، تعلم أن تفهم بشكل أفضل ما يثير حنقك على وجه التحديد. لكن هذا الوعي هو بالضبط ما تحاول آليات الدفاع قمعه فيك. لا تنسوا أنهم يفعلون ذلك على حساب "أنا" الحقيقي ، مما يدفعك إلى الاكتئاب.

قد تحدث ردود الفعل هذه عندما تبدأ في التعامل مع مجلة الحالة المزاجية عن كثب. يمكنك أن تنسى المجلة (قمع الصراع بين الرغبة في التحسن والخوف من التغيير) ، وسوف تزعجك ، لأنها تخبرك بما لا تريد أن تسمع عنه (الغضب على نفسك سينتج عن كائن خارجي) ، قد يبدو مملًا ، فارغًا مضيعة للوقت (عزل التأثير وإدراك المشاعر).

ومع ذلك ، حاول ألا تتخلى عن هذا العمل. بعد التمرين لمدة أسبوع ، من المؤكد أنك ستتعلم شيئًا ذا قيمة ، وفي شهر ستتعلم الكثير وستكون تلقائيًا أكثر تقبلاً وتقبلاً.

ربما لاحظت أن البلوغ غالبًا ما يصاحبه تغيرات عاطفية.

البكاء ، الغضب ، القلق أو النشوة ، يتبعها تهيج - كل هذا طبيعي تمامًا. في بعض الأحيان سوف تواجه مجموعة كاملة من العواطف في 10 دقائق فقط. بسبب تقلب المزاج المفاجئ خلال فترة البلوغ ، قد تشعر أنك تفقد عقلك. لا تقلق - كل شيء خاطئ تمامًا. إذا فهمت سبب مشاعرك خلال هذا الوقت العصيب ، يمكنك التحكم فيها.

التغيرات الجسدية في الجسم أثناء فترة البلوغ ، على سبيل المثال ، بداية الحيض وتشكيل الأشكال الأنثوية ، تسببها الهرمونات. وعلى الرغم من أن الهرمونات تفعل كل شيء بشكل صحيح ، إلا أنها تسبب الألم أيضًا. تؤثر هذه المواد الكيميائية في جسمك على الحالة العاطفية ، وقد يكون التأثير ساحقًا.

على سبيل المثال ، قد تكون غاضبًا أو حزينًا دون سبب واضح. ما جعلك تبتسم قبل شهرين ، يمكن الآن أن يسبب مشاعر عكسية تمامًا. من وقت لآخر سوف تكون بجانب السعادة. ثم معقدة حول ما يحدث في جسمك وظهور التغييرات والزمجرة في الأقارب والأصدقاء لحقيقة أنها تولي اهتماما لذلك. ولكن هذه الصعود والهبوط في المزاج هي القاعدة. فقط لا تنس أن تدلل نفسك وتكون على استعداد للتغييرات المستمرة في المزاج.

يجدر بمشاركة تجاربك مع أصدقائك ، لأنهم يتابعون ذلك أيضًا. ربما سوف يفهمك الأقارب جزئياً فقط ، لكن على الأقل إذا أخبرتهم كيف تشعر بالغرابة ، فسوف يشاركون. وإذا كنت تريد أن تكون وحيدا في غرفتك ، قم بتشغيل موسيقاك المفضلة - رائعة. تقاعد حتى تكون مستعدًا للتحدث مع شخص ما. ونصيحة أخرى: حاول ألا تقرأ مناقشات الاكتئاب على الشبكات الاجتماعية ، عندما تشعر بتقلبات مزاجية - فهذا قد يدفعك إلى الاكتئاب.

والأهم من ذلك - لا تأنيب نفسك إذا كنت تتصرف غريبًا بعض الشيء. تذكر أن هذه كلها هرمونات. في الوقت نفسه ، يمر ملايين المراهقين في جميع أنحاء العالم بفترة انتقالية ويشعرون مثلك تمامًا. سوف تمر جميع. لن يكون لديك دائمًا مزاج متقلب.

يجيب عالم النفس باناشيك رومان سيرجيفيتش على السؤال.

حالتك تشبه السيكلوتيميا (على الرغم من أنني أعترف بمغالطة تقديري). في هذا الصدد ، كان لدي فرضيتين.

وفقًا لفرضية واحدة (حول سيكلوثيميا) ، أجب عن الأسئلة التالية لتأكيد أو رفض هذه الفرضية:

1) هل كان لدى أقاربك هذا النوع من الحالات؟

2) هل لديك نوبات من الاكتئاب؟ وإذا فعلوا ذلك ، فكم مرة؟

3) هل فقدت الاهتمام بالتواصل مع الناس؟ هل هناك مشاكل في الذاكرة ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، والتهيج ، والشعور بالذنب؟

4) هل تغير حالتك المزاجية بغض النظر عنك؟

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض - يوصى باستشارة الطبيب - الطبيب النفسي ، وكذلك الخضوع لدورة العلاج النفسي. في حالة عدم وجود مثل هذه الأعراض ، يمكن تفسير هذه الحالة على أنها رد فعل لصدمة نفسية معينة أو إجهاد شديد. ومع ذلك ، قد يتأثر تطور حالتك بحدث يتعلق بوفاة والدتك ، على الرغم من أن هذا الحدث قد حدث بعد الأعراض التي وصفتها.

كلماتك: "ألم جسدي في الصدر ، كما لو كانت الغدد الدمعية قد أزيلت ، أنا الآن سيدة حديدة وكل المشاعر لا تتجلى في الخارج". قد يشير أيضا إلى وجود سيكلوثيميا.

وفقًا للفرضية 2 ، أود التعليق على السطر التالي: "أنا لست متزوجًا ، لا يوجد أطفال بعد".

وبالتالي ، فإن الاحتياجات غير المحققة عميقة الجذور ، والتي "تتوغل" في الوعي ويتم التعبير عنها في شكل سيكلوثيميا ، يمكن أن تكون مظهرًا من مظاهر الحالة التي وصفتها. بسبب حقيقة أن الاحتياجات البيولوجية والاجتماعية الرئيسية ليست راضية.

"والحبوب لا تساعد (بدأت أشرب المهدئات - تينوتين ، إلخ)." - يجب أن يصف الطبيب النفسي الحبوب التي لها تأثير على النفس بعد دراسة تاريخك. بما أنك تقول إن هذا الشرط لم يمر لمدة 5 سنوات ، فهذه مناسبة لاستشارة الطبيب.

ربما أتصفح الإنترنت أكثر من اللازم؟ - الإنترنت بالتأكيد له تأثير على نفسية الإنسان ، لكن الدراسات تظهر أن السيكلوتيمية أكثر تحديدًا وراثياً.

"كيفية التعامل مع تقلب المزاج؟" - بادئ ذي بدء ، استشر الطبيب ، وإذا قال إن كل شيء ضمن القاعدة ، فمن المستحسن أن يطلب المساعدة من طبيب نفسي.

1) استبعاد كمية الكحول المستهلكة (إذا كنت تستهلك) وتدخين السجائر.

2) تحديد موعد مع طبيب أعصاب للتشخيص الأولي.

3) خذ دورة من العلاج النفسي الجماعي والمخدرات.

4) استشر طبيب نفسي.

5) اتبع القواعد الأساسية لنمط حياة صحي ، بما في ذلك راحة جيدة.

غريغوريفا إيلينا فلاديميروفنا

لفهم ما يجب فعله في مزاجك ، عليك أن تفهم سبب تغيره بشكل كبير. ربما السبب غير واضح ، لكنه بالتأكيد. قد تكون مثل هذه الاختلافات مظهراً من مظاهر الاعتماد المتبادل ، أي الرغبة في أن يكون أحبائك موجودًا طوال الوقت ، لأنك (كما يتبين) لا يمكنك تنظيمها بنفسك. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى نقل "مركز الثقل" تدريجياً من شخص آخر إلى نفسك. بعد ذلك سوف تصبح أكثر استقلالية وأقل اعتمادًا ، ولن يكون تقلب المزاج ضروريًا لك.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة من أجل فهم كل هذا ، يرجى الاتصال بي ، أنا أعمل على سكايب والمراسلات.

غريغوريفا إلينا ، عالم نفسي ، معالج نفسي ، موسكو.

إجابة جيدة 4 إجابة سيئة 0

Goloshchapov أندريه فيكتوروفيتش

من الضروري قبول كل ولاية ، ومن الضروري قبول جميع أجزاء نفسك. لا حاجة لمحاربتهم. يجب تعلُّم قبول كل شرط من شروطه - ثم ستصبح مجانيًا من هذه الشروط. بينما تقاتلهم ، لديهم القوة عليهم.

الإيمان ، سيكون من الصعب التعامل مع هذا بنفسك. ولكن إذا كنت ترغب في محاولة التصرف بمفردك ، فسوف أخبرك ببعض الاتجاهات. من المهم أن تجد طريقة للعمل مع الشرط الذي يناسبك. قد تضطر إلى تجربة عدة طرق - يمكن لكل منها أن يحقق فوائد معينة ، لكن لا يمكنك التنبؤ بأي منها سيصبح الأكثر فعالية بالنسبة لك.

أولاً ، اقرأ كتاب "طريقة Sedona" للكاتب Gale Dvoskin وتعلم في الوقت نفسه أسلوب الإفراج العاطفي (TEO أو EFT) - اقرأ الكتب التي كتبها Harry Craig أو Fred Gallo ، وهي تحتوي على تعليمات شاملة.

الخيار الثاني ، تعرف على المزيد حول طريقة PEAT لـ Zhivorad Slavinsky. من الصعب أن تمارس التدريب بمفردك ، الأمر يستحق مرة واحدة أن تتحول إلى أخصائي يعرف PEAT جيدًا لفهم كيفية عمله. هناك الكثير من المعلومات حول PEAT على الإنترنت ، بما في ذلك الكتب ومقاطع الفيديو من ورش العمل.

الطريقة الثالثة ، المسمى DPDH ، موصوفة بالتفصيل في كتاب فرانسين شابيرو ، "العلاج النفسي للإصابات العاطفية بحركات العين".

الرابعة - قراءة كتاب تارا سبرينت "المعجزة في 5 دقائق."

الخامس - كتاب توربو غوفر

على هذا ، ربما سأتوقف. هناك العشرات من الطرق المختلفة ، وليس من المنطقي إدراجها جميعًا. لا توجد طرق سيئة ، كل طريقة من هذه الطرق يمكن أن تحل مشكلتك بنفسك. ليس هناك غرض لمحاولة كل منهم. يحدث في بعض الأحيان أنه ، بسبب بعض الخصائص الفردية ، إما أن تكون واحدة أو أخرى أكثر ملاءمة للشخص. ولكن لا تصطدم بالخطر - القفز من واحد إلى آخر.

ابدأ بأي منهم ، سأبدأ بكتابات جيل دافوسكين ، هاري كريج أو فريد جالو. ادرس بعناية طريقة Sedona ودراسة الجدوى ومارسها بجد حتى تحقق بعض النتائج. إذا لم تكن النتيجة رائعة ، فجرّب طرقًا أخرى.

بالتوفيق لك ونتمنى لك التوفيق.

Goloshchapov أندريه فيكتوروفيتش ، عالم نفسي ساراتوف

إجابة جيدة 6 إجابة سيئة 2

مجلة المزاج

التاريخ والوقتتغيير المزاجأحداث خارجية (من وماذا وأين وظروف غير عادية)الخبرات الداخلية (الأفكار ، الأوهام ، الذكريات)

إذا كنت تشعر بتغيير في الحالة المزاجية ، فقم بتدوينها (على سبيل المثال ، الحزن → الحزن) ، والأحداث الخارجية (ما الذي فعلته ، وأين ، ومع من) والتجارب الداخلية (ما كنت تفكر فيه أو تحلم به أو تتذكره).

غالبًا ما يعتقد المرضى أن الاكتئاب (الغضب والخوف) لا ينجم عن أي شيء ، وبالتالي يبدو لهم أنهم مجنونون أو فقدوا السيطرة على الموقف. ولكن إذا حاولت معرفة ذلك ، انظر تحت ردود أفعالك الدفاعية ، فعادة ما يوجد أن هناك كل الأسباب وراء الأحاسيس. الوعي بهذا هو الخطوة الأولى لاتخاذ الإجراءات.

تغيير نفسك بهذه الطريقة هو عمل شاق. ولكن إذا كنت قادرًا على الضحك على نفسك ، فسيكون ذلك أسهل.

شاهد الفيديو: امرأة تتناول رأس الحية . شجاعة وجرأة فوق الوصف !! (شهر فبراير 2020).