نصائح مفيدة

أوردفا دهانوراسانا

Pin
Send
Share
Send
Send


في مصادر مختلفة ، يمكن استدعاء asanas نفسه بشكل مختلف. أيضا ، يمكن أن يطرح مختلف تحمل نفس الاسم. في هذه المقالة ، سننظر في خيار الانحراف مع دعم القدمين والنخيل.

ربما ، كل واحد منا في مرحلة الطفولة يمكن أن ينحني بسهولة في الجسر المزعوم والبقاء في هذا الموقف لبعض الوقت دون بذل الكثير من الجهد. عادةً ما يكون هذا التمرين سهلاً على الأطفال ، ولكن مع تقدم العمر ، بعد فترة من الوقت ، تدرك فجأة أن هذا التمرين بعيد عن البساطة. كل هذا يرجع إلى حقيقة أن العمود الفقري يفقد مرونته بمرور الوقت ، وهو نتيجة لنمط حياة غير صحيح: قلة النشاط البدني وعدم النشاط على هذا النحو ، بينما تتطلب حركة الظهر الحركة للحفاظ على الصحة. تشكل الجسر نوعًا من "اختبار عبث" في تحديد صحة الإنسان.

لا تحتاج إلى أن تكون آينشتاين من أجل إثبات أن الطالب يعاني من بعض مشاكل الظهر إذا كان هذا التمرين شيئًا فائقًا بالنسبة له. في الوقت نفسه ، فإن بوز الجسر هو أيضًا وسيلة ممتازة للشفاء من العمود الفقري ، وتقوية عضلات الظهر ، وتصحيح الانحدار. الشيء الرئيسي هو البدء في العمل مع جسمك في الوقت المناسب ، وبالتالي ، مع العمود الفقري. في الوقت المناسب ، في رأيي ، لا تزال هذه هي القوة والقدرة على إجراء نوع من التلاعب مع جسمك. ممارسة منتظمة ، إلى جانب الوعي والعقلانية في عملية العمل مع الظهر - المبادئ الأساسية التي لا تعمل فقط على العمود الفقري ، ولكن أيضًا على الجسم كله. ومع ذلك ، فإن العمل مع الظهر يتطلب عناية خاصة وتقديرية ، لأنه أساس حياة وصحة جميع الفقاريات. لذلك ، إذا كان هناك أي أمراض خطيرة في هذا المجال ، فقبل أن تبدأ ممارسة تقويتها وتطوير المرونة ، يجب عليك استشارة الطبيب أو البدء في التدريبات تحت إشراف معالج اليوغا. حسنًا ، لكل من لا توجد موانع للطبقات في هذا الاتجاه ، يمكنك البدء في التدريب ، مسترشداً بالمبادئ المذكورة أعلاه.

سيث Bandhasan ، وكيفية إعادة بناء بوز الجسر

استعدادًا للنسخة الكاملة من Pose of the Bridge ، يمكنك ممارسة أسانا بسيطة تسمى "bandhasana set" ، والتي تقوي أسفل الظهر وتمتد العمود الفقري ، وتهيئه لمزيد من الإجهاد. وضع الانطلاق: الاستلقاء على ظهرك ، ثني الساقين على الركبتين والقدمين قدر الإمكان على الأرداف والذراعين على طول الجسم. عند الإلهام ، ارفع الحوض من السجادة إلى أقصى ارتفاع ، وشد الأرداف وادفع الحوض معهم. تمسك الأيدي بأقدام الكعب أو تجمع الأيدي في القلعة أسفل الظهر. البقاء في هذا الموقف لعدة دورات التنفس. مع الزفير ، قم بالسقوط على السجادة ، إن أمكن ، نفذ بعض الطرق الأخرى.

إذا كان هذا التمرين سهلاً ، يمكنك محاولة عمل النسخة الكاملة من "الجسر". وضع الانطلاق: الاستلقاء على ظهرك ، ثني الساقين على الركبتين والقدمين قدر الإمكان إلى الحوض. تم ثني الذراعين على المرفقين ، وتقع النخيل تحت الكتفين ، بينما تشير الأصابع إلى القدمين. بناءً على الإلهام ، دفع يديك بعيدًا عن الأرض ، وارفع الحوض للأعلى ، وقم بتصويب ذراعيك عند المرفقين ، وقم بتمد معدتك وصدرك.

يواجه الوجه البساط ، والرقبة مسترخية ، ويمتد أسفل الظهر بالتوازي مع البساط ، ولا ينبغي أن تنشر الوركين عن بعضهما ، وتكون عضلات الأرداف متوترة. البقاء في هذا الموقف لعدة دورات التنفس. مع الزفير ، قم بخفض ظهرك وحوضك برفق على حصيرة ، واسترخى. أداء واحد أو اثنين التكرار. كلما تقدمت في ممارسة هذا التمرين ، ارفع من الوقت الذي تقضيه في التمرين. هناك موانع قليلة لهذا الموقف ، أولاً وقبل كل شيء يجب أن تشمل: إصابات الظهر ، إصابات الرسغ ، مشاكل القلب ، ارتفاع ضغط الدم المرتفع أو المنخفض ، الصداع. حسنًا ، أهم المعايير في مسألة السلامة عند إجراء هذا التمرين وأي ممارسة أخرى هي ، كما ذكر أعلاه ، الوعي والعقلانية. استمع إلى جسدك ، وتعلم تحقيق التوازن بين نقاط القوة والقدرات لديك.

الآثار المفيدة لأداء Poses Poses:

  • يزيد من مرونة العمود الفقري ، وتمتد عضلات الظهر ،
  • يساهم في الكشف عن الصدر ومفاصل الكتف ،
  • يزيل الدهون الزائدة على الجذع والساقين ،
  • يحفز الغدة الدرقية والغدة النخامية ،
  • يقوي الرسغين وعضلات الذراعين والساقين والأرداف والعمود الفقري والبطن.

في الختام ، أود أن أشير إلى أن بوز الجسر هو علامة فارقة على طريق شفاء الجسم ، وليس فقط على المستوى البدني ، لأن النسخة الكاملة من "الجسر" قد تحققت ، وإقامة طويلة في هذا الموقف دون بذل جهد لا مبرر له ، وعدم وجود أحاسيس مؤلمة - دليل على صحة واستعداد الجسم لأداء تمارين أكثر تعقيدًا. الممارسة بوعي ، زراعة باستمرار وفي كل شيء. أوم.

بالإضافة إلى ذلك

موانع لأداء Urdhva Dhanurasana هي: ضعف لهجة الأوعية الدموية ، ومشاكل في القلب ، وإصابات الظهر ، والصداع ، ومتلازمة النفق الرسغي ، والإسهال.

إن الجسر في اليوغا مفيد: مثل كل الانحناءات إلى الوراء ، يجدد وينعش العمود الفقري ، "الجسر" يقوي الذراعين ، يولد الطاقة ، مزاج ممتع ، وعندما يكون جيد الأداء ، يكون له تأثير مهدئ على الرأس.

تشكل تأثير

تعد الاختلافات المختلفة لموقف الجسر في اليوغا مكونًا شائعًا للعديد من مجمعات الظهر والتقوية العامة. تجدر الإشارة إلى أن أكبر تأثير علاجي يتحقق مع الإبقاء لفترة طويلة على الأسانا.

  • يساعد الانحراف على التئام العمود الفقري وتطوير المرونة. عن طريق زيادة سعة حركة العمود الفقري ، وبالتالي فإن ممارس يعزز تغذية العمود الفقري والأنسجة المحيطة به. يتم تقوية عضلات الظهر وتمديدها ، ويتم التخلص من الانحناء.
  • Urdhva dhanurasana يفتح الصدر ، ويخفف التوتر ، وضيق هذه المنطقة.
  • تساعد Asana في تقوية الرسغين ، وتقليل خطر الالتواء والإصابات.
  • يمكن أيضًا استخدام التمرين كجزء من مجمع يهدف إلى فقدان الوزن. مع الأداء المنتظم للأسانا ، تتركز الدهون "الزائدة" في منطقة الجذع والساقين.
  • يقوم الجسر بتدريب عضلات الأرداف والذراعين والساقين والبطن.
  • Asana له تأثير مفيد على عمل الغدة النخامية والغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى تحسن في إمدادات الدم إلى الأعضاء الداخلية.

أولئك الذين يقبلون هذا الموقف ويحافظون عليه بانتظام يلاحظون تغييرات مفيدة ليس فقط في حالتهم البدنية ، ولكن أيضًا في حالتهم النفسية. يتم التخلص من الإجهاد والإرهاق في الجهاز العصبي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تشكل الجسر يؤثر بنشاط على الشاكرات - مراكز الطاقة النفسية للشخص. لها تأثير كبير على Anahata Chakra ، المسؤولة عن العواطف ، ومظهر من مظاهر الحب ، واستجابة الفرد. Urdhva dhanurasana يزيل بفعالية الخلل في هذا المركز ، والقضاء على الغيرة وغريزة المالك فيما يتعلق بشخص عزيز وغيرها من المظاهر السلبية لشقرا. يتم استبدال العواطف غير السارة بالخير ، والسلام ، والقدرة على الرغبة في نكران الذات السعادة للآخرين يتطور.

موانع

يجب التخلي عن الجسر إذا كانت هناك موانع التالية:

  • مشاكل في القلب
  • إصابات الظهر
  • المعصمين التالفة
  • ارتفاع أو انخفاض الضغط للغاية
  • الصداع.

لأية أمراض في الظهر والرقبة ، قبل البدء في ممارسة asana ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

يوصى بإجراء التمارين في هذه الحالة تحت إشراف أخصائي اليوغا.

اختلافات التنفيذ

للبدء في إتقان التمرين ، من وضع الجسر إلى مجموعة باندهاسانا - أسانا بسيطة تعد الجسم لحمل أكثر خطورة. مكدسة على الظهر. يتم ثني الساقين عند الركبتين ، وتقع القدمان بالقرب من عظام الورك قدر الإمكان. الأيدي تكمن بحرية على طول الجسم. في نفس الوقت مع استنشاق ، يرتفع الحوض. يجب دفعها بقوة الأرداف المشدودة حتى تكون الوركين موازية للأرض. يمكن قفل فرش في القفل تحت الظهر أو التمسك الكعب. بعد الانتهاء من العديد من دورات التنفس ، نعود إلى الزفير إلى موضعه الأصلي.

يختلف عدد الأساليب اعتمادًا على الرفاهية ومستوى التدريب.

إذا لم تسبب مجموعة bandhasana أدنى صعوبة ، فيمكننا الانتقال إلى اختلاف أكثر تعقيدًا. تقترح أسانا موقف البداية نفسه الذي كان ضروريًا للتمرين السابق. نثني كوعنا حتى تكون النخيل تحت الكتفين ، وتوجه أصابع اليدين إلى الساقين. نأخذ نفسًا بينما نرفع الجذع بقوة أيدينا. نمد الحوض لأعلى ، مع استقامة الذراعين عند المرفقين. عند القيام بهذا الاختلاف في الموقف ، يجب أن تشعر بحالة جيدة من تمدد عضلات الصدر والبطن. من الضروري أيضًا التأكد من أن الرقبة لا تزال مريحة وأن الأرداف متوترة وأن الوركين "لا يزولان" على الجانبين. شخص يبحث في البساط. شغل هذا المنصب لعدة دورات التنفس. نحن نقع على حصيرة على الزفير واسترخاء الجسم.

عند إجراء أي اختلافات في "الجسر" ، من المهم إجراء تقييم مناسب لقوة الشخص الخاصة به ، لمنع الجهد الزائد والجهد المفرط. يجب زيادة وقت استبقاء أسانا تدريجيا ، والاستماع بعناية إلى الجسم. ستؤدي الممارسة المنتظمة والمستنيرة بالتأكيد إلى نتائج وتتيح لك الانتقال إلى التمرينات الأكثر تعقيدًا.

تقنية التنفيذ

  1. يستقر على حصيرة ، مستلقيا على ظهرك. ثني الساقين في مفاصل الركبة ، وحرك القدمين إلى منطقة الحوض.
  2. بينما تمد قدميك على الأرض ، ارفع الوركين إلى الموضع العلوي.
  3. ثبت مفاصل الكتف على السجادة (يجب توجيهها إلى السقف). قم بتوصيل أصابعك في "القفل" أسفل الحوض.
  4. الضغط على قدميك على الأرض ، توتر الوركين. يتم توجيه عظمة الذنب نحو مفاصل الركبة ، ولا يتم ضغط الذقن على الصدر.
  5. شغل الموقف لمدة خمس دورات التنفس، ثم خفض الجسم ببطء على حصيرة. كرر اسانا مرتين.
مهم! عند القيام بالتمرين ، لن تحتاج إلى قلب رأسك ، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى إصابات في العمود الفقري العنقي.

يمكن للمرء الاستعداد لأداء هذا asana بمساعدة Urdhva Mukha Svanasana و Bhujangasana. بعد ذلك ، يمكنك المضي قدمًا في تنفيذ Halasana ، و Sarvangasana ، و Karnapidasana.

عندما يصبح التمرين قابلاً للتطبيق بسهولة ، يجب عليك الانتقال إلى صيغة أكثر تعقيدًا مع رفع الساق إلى الموضع العلوي - Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.

ماراثون اليوغا عبر الإنترنت لجميع الأعمار

أوصت! ماراثون على الانترنت للصحة واليوجا بأجر مجاني. أكثر من 5000 شخص قد غيروا حياتهم بالفعل. المكافأة: قائمة مرجعية من العادات الصحية 10 الأكثر صحية.

تتشابه بداية هذا الموقف: حيث يستقر الجسم على سطح الأرض بمساعدة أربع نقاط دعم (الكتفين والقدمين) ، يتم رفع الوركين للأعلى ، ولا يتم ضغط الذقن على الجسم. تبقى في هذا الموضع ، تحتاج إلى رفع القدم اليمنى وسحبها إلى الحوض (القدم اليسرى والكتفين مضغوطين على الأرض) ، وتصويب الساق لأعلى ، عموديًا على سطح الأرض. الحفاظ على التوازن لمدة نصف دقيقة. عند الزفير ، ارجع إلى وضع البداية (يتم ضغط كل من القدمين والكتفين على الأرض ، ويتم رفع الوركين). كرر الدورة مع القدم اليسرى.

عند إجراء الجسر في اليوغا ، من المهم مراعاة القواعد التالية:

  • رفع الحوض ، من الضروري الوصول إليه وشفرات الكتف أعلى مستوى ممكن ،
  • تصويب الكتفين والصدر,
  • لا تجهد عضلات الألوية بل تسعى للأعلى عن طريق دفع عظمة الذيل ،
  • لا تدفع مفاصل الركبة في اتجاهات مختلفة ولا تلمسها ، يجب أن تكون موازية للوركين ،
  • تحتاج إلى التوقف عند ارتفاع مريح حتى الألم في مفاصل الركبة.

مقاطع فيديو مفيدة

ستساعدك مقاطع الفيديو هذه على إنشاء أسانا بشكل صحيح:

بالطبع التأمل الأسطوري مجانا
أوصت! دورة التأمل الأكثر شعبية للمبتدئين باللغة الروسية. أكثر من 100 ألف شخص قد تعلموا بالفعل التأمل. جربه بنفسك. مزيد من التفاصيل.

يصعب على Asan إكمال الجسر للأشخاص الذين لديهم ضيق في مقدمة الجسم أو عضلات الرقبة المسدودة أو النصف الخلفي الضعيف من الجسم. اختلافات مبسطة من asanas هي مناسبة لهم.

  1. في حالة عدم القدرة على إبقاء الركبتين موازية للوركين ، فمن المستحسن القيام به أسانا مع الطوب. يجب وضع القدمين على حصيرة بعرض مفاصل الكتف. قم بربط الطوب بين الوركين في أضيق مكان ملامسته (يجب عدم لمس الركبتين). بفضل هذه الطريقة ، سيتم تثبيت الركبتين في الموضع الصحيح ، ولن يتم توتر أسفل الظهر.
  2. إذا لم تستقيم كتفيك ، استخدم حزامًا. عندما يتم تثبيت الحوض في الموضع العلوي ، لا يمكنك تشابك أصابعك مع بعضها البعض ، ولكن التقاط الحزام ، ووضع اليدين بالتوازي مع مفاصل الكتف. رفع الصدر أعلى ، وتوسيع الوركين.
  3. إذا كان هناك خلل في العمود الفقري العنقي ، يمكن وضع الأسطوانة تحتها. أضعاف بطانية أو منشفة في شكل بكرة ووضعها تحت الرقبة. لكن ليس من الضروري أن يكون حجمه كبيرًا ، فمن الأفضل أن تكرر الأسطوانة الانحناء الطبيعي للعمود الفقري في هذا القسم. وبالتالي ، لن يتم ضغط الذقن على الصدر ، وتكون العنق والظهر في وضع أكثر أمانًا.

عمل إيجابي من asanas:

  • يوسع الصدر
  • تمتد العمود الفقري العنقي والعمود الفقري بأكمله ،
  • تطبيع عمل الرئتين والغدة الدرقية والأعضاء الداخلية لتجويف البطن ،
  • يقلل من الشعور بالثقل في الساقين ، التنغيم لهم,
  • يستقر عملية الهضم ،
  • يقلل من الألم أثناء انقطاع الطمث والحيض (يمكنك إجراء asana بدلاً من الانحرافات والمواقف المقلوبة) ،
  • يقلل من الصداع وآلام الظهر ،
  • يجلب الجهاز العصبي للراحة ، ويقلل من التوتر ويؤثر إيجابيا على مزاج الحياة ،
  • يقلل من القلق والتعب,
  • يؤثر بشكل إيجابي على الجسم مع ارتفاع ضغط الدم والربو والتهاب الجيوب الأنفية وهشاشة العظام.

شاهد الفيديو: المداح ابومعتزالدوري وسيد رعدالمشهدانيصلاة الله ردفا بالسلاميالطارميه 2005 (يوليو 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send