نصائح مفيدة

برنامج شامل وفقدان الوزن

Pin
Send
Share
Send
Send


أخبرنا سيرجي أناتوليفيتش غورين ، وهو طبيب نفسي ومعالج نفسي ومؤلف كتاب دراسات عن التلاعب بالوعي والإعلان والتنويم المغناطيسي والتنويم المغناطيسي ، وهو منشئ نموذج اللغة الروسية لإريكسون التنويم المغناطيسي ، وكذلك خبير دائم في ليتيدورا ، لماذا لا يستطيع الكثير من الناس فقدان الوزن.

سيرجي اناتوليفيتش غورين

يوم 1-3. أيام من النظام الغذائي التطهير قبل فقدان الوزن.

حتى يتم تنظيف الأمعاء وتنظيم الجهاز الهضمي ، من الخطير أن تبدأ عملية فقدان الوزن: سيحاول الجسم امتصاص الحد الأقصى من الحد الأدنى من الطعام الذي سيبدأ في الحصول على كمية محدودة ، لأنه لم يكن هناك حتى الآن إدمان لخفض كمية الطعام وتقليل السعرات الحرارية.

في هذه الأيام الأولى ، من المهم شرب كمية كبيرة من الماء: 2-3 لترات. البعض لا يحب شرب الماء. يجب أن تعتاد على ذلك: إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء بين الوجبات ، سيبدأ الجسم في إخراجها من الخلايا وخاصة من الأمعاء الغليظة. نتيجة لذلك ، يبدأ الجلد المتراكم ، والإمساك ، والبقايا المضغوطة غير المهضومة وغير المزالة في الوقت المناسب في تراكم الطعام على شكل أحجار برازية.

علاوة على ذلك ، مع عدم وجود كمية كافية من الماء ، لا يبدأ الجسم في توفيره فحسب ، بل أيضًا في التخزين ، نتيجة لذلك - ظهور الوذمة وتدهور الحالة الصحية.

إذا كانت قائمتك المعتادة مقلية وتناول الطعام حارًا ، والأطعمة المعلبة ، والنقانق ، والوجبات السريعة ، فقبل إجراء هذا النظام الغذائي التطهير الأولي المركب - سيؤدي ذلك إلى تحقيق نتائج ملموسة خلال أول 3 أيام ، على الرغم من أن ذلك سيستغرق 7-10 أيام إضافية.

فقدان الوزن في هذه الأيام يمكن أن يكون من 1 إلى 3 كجم فقط بسبب تطهير الأمعاء. بشكل عام ، يمكن أن يصل الوزن الزائد الذي يمكن أن يحمله الشخص الرقيق داخل نفسه إلى 1-10 كجم ، اعتمادًا على اللياقة البدنية.

في المساء ، في اليوم الثالث ، اشرب الكربون المنشط بمعدل: 1 قرص لكل 10 كجم من الوزن. سيستمر هذا الممتز الطبيعي في إزالة السموم من الجسم.

قضاء يوم صيام الخضار. مكنسة السلطة تبرر تمامًا اسمها: نظرًا لمحتوى كمية كبيرة من الألياف ، التي تتضخم في الأمعاء ، وتمتص السموم ، فإنها تزيلها بشكل فعال ، وتحفز حركية الأمعاء.

هذه السلطة هي منتج منخفض السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أن مكوناته تشكل أطعمة خالية من السعرات الحرارية.

سيبدأ الجسم تدريجياً في التعود على التغذية الكسرية ، لتقليل حجم الوجبات. حتى يتم تقليل حجم المعدة ، ستشعر بشعور بالجوع. لا يوجد سوى مخرج واحد: عندما ينشأ هذا الإحساس ، يجب أن يكون شرب الماء أو الفواكه فقط في متناول اليد دائمًا: الأول يعطي كمية من الغذاء ، والثاني - البروتينات والدهون والسعرات الحرارية. من الأفضل تناول عدد قليل من جوز الكاجو أو 1-2 من الجوز بين الوجبات ، بدلاً من تناول وجبة عشاء عالية السعرات الحرارية ، لأن الجسم يميل إلى الحصول على السعر المعتاد من السعرات الحرارية والغذاء.

الآن يمكنك إنشاء الخاصة بك القائمة الفردية لفقدان الوزن المناسب، حيث ، في محتوى منخفض السعرات الحرارية ، 1200-1400 كيلو كالوري ، سيكون هناك تركيبة متوازنة من جميع العناصر الغذائية والمواد الغذائية الضرورية للوظائف الحيوية للجسم - هذا هو أساس برنامج مناسب لفقدان الوزن.

للأسبوع الأول ، عندما يكون هناك زيادة في الحمل وقوة الإرادة الخاصة بك ، يمكنك استخدام النسخة الجاهزة من القائمة الأسبوعية ، والتي لن تقتصر على تساهم في فقدان الوزنولكن أيضا تحسين حالة الجلد والشعر.

في المستقبل ، يمكنك بسهولة تكوين نظامك الغذائي من المنتجات الصحية ، مع مراعاة توافقها ومحتواها من السعرات الحرارية ، وكذلك الموسمية.

بالفعل يمكنك تلخيص فقدان الوزن المعقدة والسليمة.

الخصر والوركين ينبغي أن تنخفض. يجب أن يعتاد الجسم على القيود الغذائية وتقليل كمية الطعام. تطبيع عمل الأمعاء تماما. يجب تقليل الوزن بما لا يقل عن 2-3 كجم بسبب تطهير الأمعاء وعملية حرق الدهون. في المستقبل ، سوف يحدث فقدان الوزن بوتيرة أبطأ ، تكون مستعدة لهذا الغرض.

إنقاص الوزن باستخدام برنامج لتخفيف الوزن يمنع علامات ترهل وتهتك بشرة الوجه والجسم. بفضل الجمباز المنتظم ودش الصباح النقيض ، يتم تطبيع الأيض. بمساعدة تدليك الوجه ، يتم الحفاظ على مرونة الجلد وعدم السماح بالتجاعيد وترهل الجسم ، كما أن التدليك الذاتي للجسم يساعد على إزالة السموم من الجسم بشكل فعال والحفاظ على مرونة جلد الجسم ، ويمنع ظهور ترهل الطيات في مكان رواسب الدهون السابقة.

بسبب حقيقة أن القائمة متوازنة في التكوين ، يتلقى الجسم بكميات كافية جميع المواد اللازمة. وجبات متكررة وكمية كبيرة من المياه في حالة سكر يوميًا ، يمكن للفواكه والمكسرات التغلب على الجوع والشعور بالقيود على الطعام.

قبل التاريخ

تستند هذه المواد ، في جملة أمور ، إلى الخبرة الشخصية لأحد المتخصصين.

يبلغ الآن سيرجي أناتوليفيتش 60 عامًا. في سن 35 ، كان مدمنًا على العلاج النفسي للإدمان. وكانت هناك حالة معينة الاعتماد على الغذاء ، والإفراط في تناول الطعام المعتاد.

أثبت العلاج باستخدام طرق البرمجة اللغوية العصبية (NLP) أنه شائع بين المرضى ، وقد اختبر غورين نظام العمل المتقدم مع إدمان الطعام على نفسه. لن يتم الكشف عن النظام هنا ، ولكن سيكولوجية فقدان الوزن، وفقا للمؤلف ، الشيء نفسه مع أي نظام غذائي.

وإذا قررت إنقاص وزنك ، لكن أكلت نفس الشيء كما كان من قبل ، إلى حد أقل ، ستكون المقالة مفيدة لك.

أراد أن يعرف بنفسه كيف تعمل هذه التقنية. لم يغير نمط حياته ، ولم يذهب إلى نادي اللياقة البدنية - لقد كان طبيبًا عاديًا في وظيفة مستقرة ونظام غذائي صارم.

وكرر غورين بشكل دوري مساق فقدان الوزن ، لذلك كان يجب الاحتفاظ بمجموعتين من الملابس (رقيقة - سميكة) لمدة عشر سنوات أخرى.

عندها أدرك الطبيب النفسي أن يجلس أي النظام الغذائي ، تحتاج إلى الدافع ، لذلك علم النفس يجب أن يأتي فقدان الوزن أولاً.

سنتعامل معها في هذا المقال.

نصيحة 1: تعيين الهدف الصحيح

قررت أن تفقد الوزن. أجب الآن على السؤال: لماذا?

على سبيل المثال ، إذا كانت إجابتك: "أريد أن أكون جميلة ونحيفة ، كما كان الحال قبل الولادة!" - فهذا خطأ. ولن تحقق الهدف ، لأنه ليس الهدف.

لذا ، فإن عقلك لن يعمل أبدًا في مهمة صعبة ، بل سيعمل معها فقط حقيقي الدوافع والمهام.

كيف يميز الدماغ مهمة حقيقية عن مهمة زائفة؟ شيء من هذا القبيل: "إنها تريد أن تكون جميلة ، لكنها جميلة بالفعل. يقال لها هذا باستمرار من قبل الأطفال وزوجها. ويحدق عليها رجال آخرون. دعه يرسم الرموش والحواجب ، لكنني لا أعتقد أن هذه المهمة خطيرة ولن أخوضها في العمل. "

مرة أخرى: لماذا أنت في حاجة إليها في الحقيقة؟ حسنًا ، مائة شخص يعتبرونك جميلًا ، وسيحسب ألف شخص - وماذا ستفعل بهذا؟ لا توجد إجابة - والدماغ يعتبر المهمة خاطئة.

ما الغرض يعتبر صحيحا؟ يعتقد الناس عادة أن فقدان الوزن هو رغبة في جمال الجسم ، لكنه ليس أكثر من دافع جميل.

الآن سأشرح ما يعنيه هذا.

الهدف الصحيح هو الرفاهو هو فقط. في السابق ، أقلعت على الدرج إلى الطابق الخامس دون ضيق في التنفس ، والآن أنت تختنق في الطابق الثالث. الهدف الصحيح بالنسبة لك هو أن تتذكر بالتفصيل الأحاسيس كما كانت دون ضيق في التنفس.

لقد اعتدت أن تحب ركوب الدراجة ، ويمكنك حتى حمل طفل ، لكن من الصعب الآن على المرء أن يقاوم ... والهدف الصحيح لك هو أن تتذكر بالتفصيل شعور كيف كان عندما تقربت ساقيك.

عندما يتم تعيين الهدف الصحيح ، فسوف تخسر قدر ما تحتاج إليه لتحقيق الهدف.

الدافع الخاص بك هو لنتذكر هؤلاء أحاسيس ممتعةهذا ، في سياقات مختلفة ، ترافق مع انخفاض الوزن من جسمك (كل كلمة هي المفتاح).

سيتم تعزيز الدافع عدة مرات بمجرد أن يبدأ الواقع بالتزامن مع الذكريات.

عندما يتم تحديد هدف ما ، تحتاج إلى الحلم به ، وهذا يعزز الحافز.

"نعم ، أنا الآن أحدد نفسي في شيء ما ، لكن كم سيكون رائعًا عندما أصل إلى هدفي!"لا يمكنك أن تحلم بهذا الشكل. هذا يدحض أساسا الهدف.

الآن سوف يعلمك أن تحلم بشكل مثمر. لكن أولاً ، سأشرح كيف يعمل الدماغ.

أولاً ، إنه لا يميز بين الصورة الحقيقية والصورة المخترعة - إنه يتفاعل بالتساوي مع كلا النوعين من الصور.

ثانياً ، الدماغ كسول ، والجسم كسول. إذا لم تتمكن من العمل ، فإنها لا تعمل. إذا ظنوا أنه لا توجد مشكلة ، فلن يحلوها.

ماذا يحدث عندما تحلم كيف سوف ننظر؟ تشاهد الفيلم معك في دور اللقب ، وترى نفسك ، نجم الشاشة ، والحسد على وجوه الآخرين (عادة ما تفعل النساء ذلك). أو اذهب إلى المرآة وابدأ في رسم صورتك المثالية على انعكاس حي - جنبًا إلى جنب مع المكعبات الموجودة في المعدة (هذه هي الاستراتيجية المعتادة للرجال).

حصلت عقلك نظرة مثاليةالذي رسمه هو نفسه ، الشيء الرئيسي هو أنه شهدت بالفعل هدفك إنجازه! وإذا قلت الآن ، "المهمة هي إنقاص الوزن" ، فإن الأشياء الدماغية: "لا ، لا ، لقد رأيتك نحيلًا. لا توجد مهمة ، لن أعمل ".

ما هو حلم الجودة من حيث البرمجة اللغوية العصبية؟ سأقدم بعض المصطلحات: المرتبطة والانفصال عن الصورة الذاتية.

الأول يعني أنه في أحلامك ترى ، تسمع ، تشعر الواقع المحيط - كما لو كنت بالفعل في هذا المكان وفي الدور الذي تحلم به فقط.

مشاهدة الفيديو ذات الصلة

المصطلح الثاني - كما ترى نفسك منأنت كمشاهد معجب بنفسك في نفس المكان ونفس الدور.

عن طريق القياس مع الفيلم في الحالة الأولى ، أنت بطل ، وعندما تقاتل مع تمساح ، ترى فم التمساح. وفي الحالة الثانية ، أنت متفرج يعجب ببطل قوي يهزم تمساحًا.

لذلك ، نقطة البداية:

إذا أصبحت متفرجًا لإنجازاتك ، فلن يكون هناك أي تأثير. لذلك ، لا تحتاج إلى النظر إلى المرآة ، بل في لباسك المفضل ، الذي لا يمكنك ارتداءه بعد الولادة ، على الرغم من أن الطفل تعلم المشي! أو بنطلون جينز المفضل لديك (خيار للرجال) الذي تحاول شد نفسك عليه الآن ، ولا يناسبك معدتك!

هام: يجب أن تكون الأحاسيس من أجل الحلم في إيجابيةلكن ليس بالسلب. من حيث "فليكن"وليس "دعها لا تكون" ، "أتذكر هذا الإحساس وأريد أن أشعر به مرة أخرى" ، وليس "أريد إزالة الشعور الذي لا يعجبني الآن".

إنكار الذات يتطلب إعدادًا نفسيًا غير عقلاني (كل كلمة أساسية).

ما علاقة العقيدة بماذا؟ ساوضح الان أي قيود على نفسك ، أي إجبار نفسكأي "أريد ، لكنني لن أفعل" هو إنكار للذات. واتباع نظام غذائي ، وإجبار نفسك على اتباع نظام غذائي من منظور البرمجة اللغوية العصبية لا يختلف عن "الفذ" الانتحاري.

وهذا هو ، فإنه يختلف في المحتوى الداخلي والسعة ، ولكن ليس هيكل، لا يهم كيف يبدو ساخرة.

إنكار الذات مطلوب - ماذا؟ لا ، ليس الدافع. إنكار الذات اللازمة تدريب.

لنأخذ مثالا بسيطا - المشاركات الدينية. يبدو أن ما يحتاجه الفلاح الروسي في القرن الثامن عشر لدخول الصوم الكبير؟ الطعام شحيح بالفعل ومعظمه من الخضراوات ، في السنة من 178 إلى 212 يوم صيام ، لكن لا الاستعداد لهذا المنصب. هو يصلي.

وفي هذه الصلاة ، لا يوجد أي سبب منطقي: في الواقع ، يكرر المؤمن مرارًا وتكرارًا لنفسه أن القيود ستظل باسم الله. وهذا يعني أن إنكار الذات في مكان ما يجعل الشخص أقرب إلى الرب ، لكنه في الأساس تضحية شخصية للرب ، وهو عمل تضامن.

يقول المؤمن: "اخترت وظيفة".

إنكار الذات ، وضبط النفس هو دائمًا الافتقار إلى الحرية ، ولكن إذا اعتبر الشخص أن هذا الافتقار إلى الحرية له ما يبرره أيديولوجيًا ، فإنه يتوهم بوهم الحرية الكاملة.

بمجرد شخص بدلا من ذلك "أنا مجبر" يتحدث "اخترت"، يعتبر سلوكه مظهرًا من مظاهر الحرية الهائلة ، وهو نفسه - غير مسبوق.

يتم تنفيذ نفس الشيء تقريبًا من قبل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا - لا يمكنهم الحفاظ على نظام غذائي إلا إذا قاموا بثورة أيديولوجية في رؤوسهم. خلاف ذلك ، يجب أن لا تحاول حتى.

سأكون مختصراً: ماذا نصدق؟ ليس أنك سوف تحقق الهدف. وليس حتى أنه يمكنك تحقيق الهدف.

ثم كل شيء سيكون أسهل.

هذه المواقف الأولية الثلاثة - الدافع ، والأحلام ، والمعتقدات - تخلق الأساس لفقدان الوزن.

عزز حافزك ، مع ملاحظة كل الحالات ، حتى الطفيفة ، من تزامن الواقع الحالي مع الذكريات. "انظر: أدخل الخطوة الثانية دون ضيق في التنفس! مثلما حدث من قبل! "

يصف البرمجة اللغوية العصبية الاستراتيجية الغذائية للشخص نحيلة بشكل طبيعي.

الشيء الرئيسي في ذلك هو التمييز الجوع والشهية، فهم عندما تكون ممتلئًا بالفعل ، و لا تأكلإذا كان مشبع.

للأسف ، لقد تعلمنا جميعًا تقريبًا في مرحلة الطفولة أن نأكل كل شيء يكمن على الطبق ، وبالتالي فإن الإجراء "أكلت نصف شطيرة ، لا أريد ، والباقي في الثلاجة" بالنسبة للكثيرين اتضح أن الأمر صعب للغاية.

يمكن وضع هذه الإستراتيجية بوعي لنفسك ، وبعد ذلك سوف أصف تقنية بسيطة تسمح لك بتعلم التمييز بين الجوع والشهية.

في هذه الأثناء ، حاول ألا تأكل في الطعام ، فهناك إغراء كبير جدًا لتناول كل شيء على الطبق - لقد دفعت ثمنه!

كيف يأكل الشخص الذي لديه إستراتيجية رفيعة بشكل طبيعي في غرفة الطعام؟ سلطة ، لحم بدون طبق جانبي - هذا كل شيء. لماذا قليل جدا؟ لأنه بالأمس أخذ أيضًا حساءًا ، وكان هناك شعور بأنه قد أكل أكثر من اللازم ، اليوم يصحح الخطأ.

هناك تفاصيل مهمة أخرى في هذه الاستراتيجية: إذا كنت تتناول الطعام خمس مرات في اليوم ، فسينتهي بك الأمر بتناول طعام أقل مما تتناوله 2-3 مرات في اليوم.

إذا كنت تتناول وجبة الإفطار والغداء كما اعتدت ، ولتناول وجبة خفيفة ، لا تأخذ السندويشات ، ولكن الخضروات والفواكه ، ستحصل على الطعام الكسري المرغوب.

تناولي الأطعمة المملحة وغير المملحة: الملح منشط قوي للشهية.

أنا أوصي أيضا فقدان الوزن.

بموضوعية ، في نهاية اليوم ، يريد الشخص أن يشرب ، لا يأكل. لا يوجد نقص في المغذيات في الجسم ، ولكن هناك نقص في السوائل ، وما اعتدنا أن نأخذه في المساء للجوع هو الجوع الكاذب. من أجل عدم استفزازه ، أدخل طقوس طعام معقولة: قبل ساعة من النوم ، اشرب كوبًا من العصير والحليب والكفير.

اضبط منبهًا على هاتفك قبل ساعة من النوم ، ولا أريد أن أشربه. ثم لن تذهب إلى الفراش مع الجوع.

ما يجب أن يكون العشاء وكيفية تخفيف شهيتك ، يمكنك أن تقرأ في المقال "ما هي الأطعمة التي لا يمكن أن تؤكل في الليل وكيف تغش في جوعك."

نصيحة 6: تعرف كيف يعمل الجسم

أيا كان النظام الغذائي الذي تختاره ، إليك بعض النصائح الأخرى.

الأول هو التوازن: يسعى الجسم للحفاظ على حالته المادية الحالية. في النظام الغذائي الأكثر جوعًا ، من السهل جدًا أن تفقد الكيلوغرام الأول ، لكنه ليس كيلوغرامًا من الدهون قد انهار ، ولكن جليكوجين الكبد.

سيحدث المزيد من فقدان الوزن بشكل غير منتظم: ستحافظ على وزنك السابق لمدة 3-4 أيام وعندها فقط تلاحظ أن وزنها يتراوح بين 300-400 جرام.

هل من الممكن خداعه؟

هناك فكرة ثانية لهذا - تقنيات فقدان الوزن بسرعة. ينزلون إلى الماء: حمام (غرفة بخار) ، يلف الملح وحمامات الملح.

بعد العملية ، لا يمكنك شرب ما لا يقل عن ساعة واحدة ، كيلوغرام من الوزن يذهب بعيدا (إذا كان الحمام مع التدليك ، ثم واحد ونصف كيلوغرام).

الصوم الجاف ليس جيدا. في الوجبات الغذائية الصارمة ، تأكد من تناول مجمعات الفيتامينات مع المعادن.

لقد فقدت وزنك ، بعد ستة أشهر عاد. كيفية تجنب هذا؟

أخشى أن لا شيء. يتم تحديد الوزن من خلال مؤشرين:

• معدل الأيض ، والتمثيل الغذائي.

لكل مستوى من عملية التمثيل الغذائي ، يحدد الجسم مستواه الخاص من التوازن ، بما في ذلك وزن الجسم. يمكنك التخلص من التوازن عن طريق تغيير طريقة الحياة الكاملة: النشاط البدني (يحفز الأيض) وكمية الطعام.

إذا حافظت على النشاط البدني كما هو ، فيمكنك الحفاظ على نفس الوزن فقط عن طريق التقييد المستمر في الطعام.

نصيحة 8: استخدام تقنية البرمجة اللغوية العصبية

كيف نميز الجوع عن الشهية وكل هذا من العطش؟

هناك تمرين - بسيط ، ولكن يتطلب التنفيذ الدقيق.

• ارفع يدك اليمنى أمامك مع راحة يدك وشاهد في راحة يدك تمثالًا صغيرًا لنفسك في حالة من الجوع الذئب. تشعر بالتفصيل كل الأحاسيس: في نفسك وفي يدك. خفض يدك.

• ارفع يدك اليسرى أمامك مع راحة يدك وشاهد في راحة يدك منحوتة مصغرة لنفسك في حالة من "الشراهة ، انفجر الآن". مرة أخرى ، بالتفصيل ، أشعر بكل الأحاسيس: في نفسك وفي يدك. خفض يدك.

ومن المهم أن: إذا لم تتمكن من رؤية هذه الصور ، فلن يكون التمرين مناسبًا لك.

• ابدأ في فرك راحة يدك ضد بعضها البعض كما لو كنت تغسل وجهك. افعل ذلك حتى تصبح الأحاسيس في يديك متشابهة تمامًا.

هذا كل شيء. الآن سوف تشعر بوضوح أثناء تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا بالفعل.

الآن 2 خيارات لمزيد من فقدان الوزن الشامل ممكنة.

- قضاء أي يوم صيام. في المستقبل ، كرر مرة واحدة في الأسبوع ، واختر اليوم والقائمة.

- للأقوياء في الروح والأكثر حماسا. 3 أيام المقترحة لن تكون سهلة. نعم ، سيكونون إجهادًا معينًا للجسم ، لكن تم إعداده بالفعل بتقييد الطعام لمدة 10 أيام. هو مثل رعشة حتى النهاية. من الأفضل التخطيط في هذه الأيام حتى تقع يومي الجمعة والأحد.

ثم يوم الاثنين ، يمكنك أن تبدأ مع وجبة الإفطار المعتادة ومتابعة القائمة المعتادة من اليوم.

الجمعة يوم صيام.

السبت - إذا لم يكن لديك أمراض يجب أخذ موانع استعمالها في الاعتبار ، فيمكنك قضاء يوم واحد فقط على الماء: ماء مفلتر أو مملوء بالسليكون أو shungite ، يجب أن تشرب 2.5 لتر على الأقل خلال اليوم. Это трудно в первый раз. Лучше на этот день не планировать важных встреч и физических нагрузок – слабость ощущаться будет.

في 16-17 ساعة - ضخ نبتة سانت جون ، والنعناع ، وردة الوركين: 2 ملعقة كبيرة. جمعها على البخار لمدة ساعة مع لتر من الماء المغلي ، سلالة وشرب كوب كل ساعة. اترك كوبًا واحدًا للشرب قبل النوم.

- يوم تفريغ الخضار.

في المساء - سلطة + دجاج مسلوق أو فيليه سمك ، والتي يمكن طهيها أيضًا في غلاية مزدوجة أو في موقد غاز في رقائق.

لا تتناقض مثل هذه الأيام الثلاثة المتطرفة مع البرنامج الخاص بفقدان الوزن بشكل شامل ومناسب - حيث يوجد في السلطات دهون نباتية وألياف وفيتامينات ومعادن. وتلقى الجسم الكمية المطلوبة من البروتين خلال الأيام الماضية كجزء من البقوليات والحليب الحامض ومنتجات اللحوم.

ولكن يمكن تنفيذها مرة واحدة فقط في الشهر - للوقاية من عمليات الأيض وتحفيزها.

وتعلم أن تستمع إلى جسدك - إذا كان هناك شعور هائل بالجوع أو الضعف - لا تجلبه إلى أقصى الحدود والانهيارات: دع الجرار من الفواكه المجففة تظهر في مطبخك: الزبيب والمشمش المجفف والخوخ والتين والبندق والبذور.

الفواكه والخضروات الإلزامية. إذا كنت تريد حقًا الحلويات ، فاختر العسل (يجب أن يكون ضروريًا - تتبع العناصر والفيتامينات + تسريع عملية الأيض) مربى التوت (محلي الصنع) أو مربى المشمش. بدلا من الكعكة - الشوكولاته الداكنة ، والفول السوداني في الشوكولاته (عالية جدا من السعرات الحرارية!) أو مربى البرتقال.

صدقوني ، أنا أدرك أنني أنصح. ولكني أعرف أيضًا كيف أراد أصدقائي دوريًا حلوة ولذيذة. وما هي الإحباطات التي انتهت. حسنًا ، إذا قمت بخرق النظام ، فهذا مفيد: لا تحتاج إلى الإعلان عن الفول السوداني والشوكولاته ومربى البرتقال وهو عبارة عن بكتين مفيد للبشرة والجهاز الهيكلي ، ولتطهير الجسم. تقديم المشورة بشأن مقدار معقول واستخدام نادر ، كما أعتقد ، ليس ضروريًا.

لا يريد الجسم أي شيء دون جدوى - الحلويات ضرورية للأداء الطبيعي للكبد ، مع التعب العقلي ، مع انهيار. ولكن - في الاعتدال وحوالي.

فقدان الوزن بشكل صحيح ، تدريجيا ، دون الإضرار بالصحة ، عن طريق إنشاء برنامج فقدان الوزن الخاص بك بناءً على ما اقترحته عليك - ليس سهلاً ، لكنه حقيقي. والنتيجة الرئيسية هي وزن مستقر وجسم صحي.

الشاي والأعشاب البحرية لفقدان الوزن بسرعة.

سوف يساعدك الكتان والخطمي والأعشاب البحرية على التغلب على شاي التخسيس والشهية - تسريع عملية فقدان الوزن. وبالاقتران مع نظام غذائي للتطهير لمدة 1-3 أيام - لفقدان الوزن بشكل فعال ودون الإضرار بالصحة. اقرأ على.

كيف تحسب وزنك الفردي.

إذا كنت معتادًا على حسابات دقيقة وترغب في حساب وزنك المثالي ، يمكنك استخدام صيغ الحساب الشائعة. اقرأ على.

تدليك الوجه على خطوط التدليك.

من أجل تحسين الحالة العامة لبشرة الوجه ، لاستعادة نضارة ، نعومة ومرونة في الوجه ، من الضروري إجراء تدليك الوجه أو التدليك الذاتي على الأقل لمدة 10 أيام مرة واحدة في الشهر - هذه هي واحدة من الطرق الفعالة لتجديد بشرة الوجه. . اقرأ على.

العناية بالجسم السليم والكمال.

تسمح العناية بالبشرة الشاملة والصحيحة والمنهجية للجسم لفترة طويلة بالحفاظ ليس فقط على مرونة جلد الجسم ، ولكن أيضًا على الصحة والجمال والشباب. ما هي العناية بالبشرة المعقدة؟ اقرأ على.

صفحات الموقع على الشبكات الاجتماعية - الاشتراك لمعرفة المزيد عن المقالات الجديدة

الخطوة الأولى - التحليل

لذلك ، بمجرد أن أصبح من الواضح أن المرآة لا تبدو مخلوقًا هشًا ساحرًا ، ولكن شخصًا لديه خدين منتفخان يطويان الخصر. من الضروري أن تفقد الوزن. جنيه اضافية لا تظهر بأعجوبة في ليلة واحدة ، فإنها تتراكم على مر السنين - ببطء ولكن بثبات. محاولة ل تذكر عندما بدأت تتحسنالتي خدمت كسبب. ربما ، في ماضيك ، هناك موقف أثار زيادة الوزن - المرض ، الحمل ، تناول الأدوية الهرمونية. في هذه الحالة ، قبل فقدان الوزن في المنزل ، تأكد من استبعاد احتمال وجود مشاكل صحية: استشر الطبيب ، انتقل من خلال الفحص.

اكتسبت العديد من السيدات نحيلة أشكال فاتح للشهية بعد الصدمات العصبية العميقة: يسعى الكثير من الناس دون وعي إلى "اغتنام" التوتر الشديد ، الذي يمنعهم من فقدان الوزن. غالباً ما تعاني النساء ، دون أن يدركن ذلك ، من الهجمات الإفراط في تناول الطعام القهري. يتميز هذا النموذج من الاضطراب النفسي بتناول "الشراهة" ، حيث يتم استبدال فترات التغذية الطبيعية بفاشي الشهية غير المنضبط ، والتي تستمر من يوم إلى عدة أيام. لا فائدة من توبيخ نفسك أو تقديم وعود مستحيلة، مطلوب مساعدة متخصصة هنا ، وإلا فلن تعمل لبدء فقدان الوزن.

إذا ظهرت الدهون المكروهة نتيجة للإفراط المستمرتعاطي المواد الغذائية غير المرغوب فيه نمط الحياة المستقرة، كل شيء أبسط بكثير - يمكنك ذلك البدء في فقدان الوزن لوحدكفي المنزل. للقيام بذلك بشكل صحيح ، اقرأ إرشاداتنا حتى النهاية.

الخطوة الثانية - جدول فقدان الوزن

حاول ألا تقدم وعودًا غامضة لنفسك: فكلمة "انقاص وزنًا بحلول الصيف" ، عشية عطلة رأس السنة الجديدة ، تسترخي بوعي - لا يزال هناك متسع من الوقت حتى الصيف ، يمكنك أن تأكل بأمان جميع السعرات الحرارية المرتفعة ، وفقدان الوزن في وقت لاحق. وضع مألوف؟ الفارق بسيط هو ذلك عادة الإفراط في تناول الطعام لا يذهب إلى أي مكان، مثل زيادة الوزن.

حدد الأهداف بطريقة أخرى: تحديد العدد الدقيق للكيلوغراماتليتم التخلص منها ، تثبيت مواعيد محددة مع الستائر المتوسطة العادية.

بعد أن قررت فقدان الوزن في المنزل بمقدار 10 كجم في 5 أشهر ، سيكون ذلك صحيحًا الجدول الزمني لفقدان الوزنعن طريق تحديد:

  • الوزن الأولي. ستصبح أعلى نقطة مرجعية - نقطة مرجعية لا يمكنك الرجوع إليها ،
  • مرغوب النتيجة النهائيةمهما كان رائعا ،
  • نقاط متعددة للوزن المتوسط. تزن على النحو الأمثل ليس كل يوم ، ولكن مرة واحدة في الأسبوع. هذه التقنية تسمح الحفاظ على الدافعلفقدان الوزن في المنزل ، والنهج اليومية للأوزان تثبيط إلى حد ما ، والاسترخاء. اكتشفت خلال فترة الموازنة التالية أنك لست متأخراً عن الجدول ، وستكون مسرورًا للغاية بنفسك ، وستشعر بمدى الإثارة التي تساعد على إنقاص الوزن ،
  • اترك مكانا تحت مجلدات قياسية - من الجيد دائمًا ملاحظة أن الخصر أصبح أرق. يحدث أن يتجمد الوزن ، لكن الجسم يستمر في فقدان الوزن. القياسات الموصى بها شهريا، إذا كان ذلك ممكنا الصور المصاحبة لوضوح العملية.

عند التخطيط ، هذا أمر مهم وضع شروط حقيقيةوإلا سيتم استبدال حماسك قريبًا بخيبة أمل مريرة.

لا تستعجل الأشياء ، ينصح أخصائيو التغذية بفقدان الوزن تدريجياً ، بنسبة 3-4 كجم شهريًا. بالطبع ، يمكنك إنقاص وزنك بشكل أسرع بكثير ، ولكن هذه التقنية خاطئة وخطرة على الصحة: ​​يجب أن يكون لدى الجسم وقت للتكيف مع أشكال جديدة.

الخطوة الثالثة - التغذية السليمة

الخطأ الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن في المنزل هو الالتزام بالوجبات الغذائية الصارمة. ليس من السهل الصمود في وجه الإضراب عن الطعام لفترة طويلة ، والانهيار أمر لا مفر منه ، ويأتي بالذنب. إذا لم يحدث هذا الانهيار ، فلن ينجح فقدان الوزن لفترة طويلة باستخدام هذه الطريقة ، وسرعان ما يعود الوزن: يسعى الجسم ، الذي عانى من الإجهاد ، إلى تخزين الدهون ، ومن غير المفيد المجادلة مع الطبيعة. لبدء فقدان الوزن ، يجب عليك تحديد محتوى السعرات الحرارية ، ولكن عليك القيام بذلك بشكل صحيح:

  • عد السعرات الحرارية. هناك العديد من الصيغ الخاصة التي تسمح لك بحساب قيمة الطاقة المطلوبة من الطعام ليوم واحد. تختلف قيمهم اختلافًا كبيرًا وأحيانًا لا يكون من الواضح أي الاستنتاج يعتبر صحيحًا من أجل البدء في فقدان الوزن. إن أبسط الحلول هو سحب ورقة دفتر الملاحظات إلى النصف ، ثم تدوين كل ما أكلته خلال اليوم في العمود الأول ، وفي الثانية ، كل ما قمت به. في المساء ، لخص: كم عدد السعرات الحرارية المستلمة ، وكم تم إنفاقه. لفقدان الوزن بشكل صحيح ، تحتاج إلى إنفاق 500 سعر حراري يوميًا أكثر مما تستهلك ،
  • حدد تحتاج ل BZHU. تتكون قيمة الطاقة من المنتجات من البروتينات والدهون والكربوهيدرات - جميعها ضرورية للجسم ليعمل بشكل طبيعي. لبدء فقدان الوزن ، تحتاج إلى حساب النسبة اللازمة. 1 كجم الوزن سيكون: 1 غرام من البروتين ، 0.5 غرام من الدهون ، 2-3 غرام من الكربوهيدرات. هكذا يجب أن تحصل المرأة التي تزن 70 كجم يوميًا من الطعام 70 غرام من البروتين ، 35 غرام من الدهون ، 210 غرام من الكربوهيدرات لمواصلة فقدان الوزن بشكل صحيح. جنبا إلى جنب مع تخفيض الوزن ، وهذا الرقم سينخفض ​​، وسوف تحتاج إلى إعادة حساب ،
  • مكياج القائمة لكل يوم. لتجنب إغراء أكل شيء حلو أو سمين ، لا يمكنك المشي جائعًا. حاول طلاء النظام الغذائي لمدة أسبوع مقدمًا ، مع مراعاة محتوى السعرات الحرارية المطلوب: 5 وجبات ، فواصل لا تتجاوز 4 ساعات. مبادئ التغذية السليمة بسيطة: معظم القوائم هي الخضروات والفواكه ، تليها الحبوب في الماء ، واللحوم الخالية من البخار. خلال وجبة خفيفة ، يمكنك أن تدلل نفسك بالمكسرات ومنتجات الألبان. خمس وجبات في اليوم سوف تسرع عملية الأيض ، وسوف يصبح من الأسهل فقدان الوزن
  • تطبيع نظام الشرب الخاص بك. فقدان الوزن بشكل صحيح يمكن أن يكون فقط بسبب فقدان كتلة الدهون ، وليس الجفاف وتدمير الأنسجة العضلية ، كما هو الحال في النظم الغذائية أحادية. يحتاج الشخص إلى ما لا يقل عن 30 غراماً من الماء النقي دون غاز ، لوزن 1 كجم من الوزن ، علاوة على ذلك ، لا يتم احتساب الشاي أو القهوة ، فقط الماء.

اذهب إلى التغذية السليمة هي أفضل تدريجيا، لعدة أيام ، بالتناوب عن التخلي عن الأطباق الضارة المعتادة. لا تنسى أن تنفق مراجعة الثلاجة وخزائن المطبخ للإغراءات التي تمنعك من فقدان الوزن - الحلويات وملفات تعريف الارتباط والنقانق. إذا كان ذلك ممكنًا ، فلا تحتفظ بمثل هذه المنتجات في المنزل بحيث يتم تقليل خطر التعطيل.

الخطوة الرابعة - النشاط البدني

ويعتقد أن التدريب في المنزل هو أدنى من فعالية لدروس الصالة الرياضية. الحال في وجود شركة ذات اهتمام: فئات المجموعة ، حيث يمكنك أن ترى نتيجة شخص آخر ، وهناك لحظة تنافسية ، والحث على فقدان الوزن. عادة ما يتداخل العمل مع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن في المنزل يمكنك دائمًا أن تجد نصف ساعة لنفسك أيها الأحباء.

حلل يومك ، وحدد الوقت المناسب لك مريحة لأداء التمارين - يمكن أن يكون في الصباح الباكر ، في وقت متأخر من المساء. تسليط الضوء الفاصل الزمني ، حاول التمسك به يوميًا ، جعل التدريب عادة. في المنزل ، يمكنك التدريب بالطرق التالية:

  • تحميل انتهى بالطبع ممارسة الفيديومصممة خصيصا لانقاص وزنه من تلقاء نفسها. للبدء ، اتخذ خيارًا بسيطًا ، يليه زيادة في الأحمال ،
  • مكياج مجموعة خاصة من التمارين ، بما في ذلك جميع مجموعات العضلات. لبدء فقدان الوزن ، تحتاج إلى جعل الجسم كله يعمل. يمكنك استخدام معدات مدمجة غير مكلفة - الدمبل والأوزان والطوق والحبال ،
  • شراء ممارسة الدراجة أو المطحنة ،
  • تمارين كرة القدم أيضا فعالة جدا ومجدية بالكامل في المنزل ،
  • مكياج طريق لطيف وتذهب للركض ، والمشي في الشمال. ربما ستلتقي قريبًا بأشخاص متشابهين في التفكير في أقرب منتزه مستعدون لفقدان الوزن للشركة.

أيا كان نوع النشاط البدني الذي تختاره ، يجب أن تبدأ التمرين في المنزل بحذر شديد ، دون تعصب. الحماس المفرط في المبتدئين محفوف بالمشاكل الصحية. إذا كان لديك أي أمراض ، فمن الأفضل مناقشة خطة رياضية ورغبة في إنقاص الوزن مع الطبيب.

الحصول على النجاح سيساعد على الاستحواذ ملابس رياضية جميلة - أي امرأة تحب أشياء جديدة. يجب أن يكون التدريب ممتعًا وتنشيطًا وإيجابيًا. ممارسة التمارين الرياضية أمر بالغ الأهمية - فليكن فقط 20 دقيقة ولكن كل يوم. ستندهش من السرعة التي يبدأ بها جسمك في إنقاص الوزن وتحسن حالتك.

الخطوة الخامسة - الدافع

الناس الذين فقدوا الوزن الزائد في المنزل غالبا ما يقولون ذلك فقدان الوزن أسهل في البدايةعلى الرغم من أن القائمة الجديدة لم تكن مملة ، إلا أن التدريب لم يكن متعباً ، وكان الحماس في الحد الأقصى. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت ويصبح من الواضح أن فقدان الوزن سيستغرق وقتًا طويلاً.

مبادئ الحافز

من المهم الانتظار fتأطير عادة مستدامة لنمط حياة جديدخلاف ذلك ، فإن الجهد المبذول سوف ينخفض. نحتاج إلى الحافز للمساعدة في إنقاص الوزن في لحظات عندما تريد إسقاط كل شيء وتناول كعكة ، أو اثنين بدلاً من ذلك.

من الأفضل الاهتمام بهذا السؤال مسبقًا:

  • اكتب على قطعة من الورق جميع فوائد الوئام في المستقبل. القدرة على ارتداء ملابس جميلة ، والحسد من الأصدقاء ، وإعجاب الرجال ، وصحة شخص ما ، وفرصة الحمل - اختر ما يناسبك. بعد كل شيء ، أنت تحاول جاهدة ليس فقط لفقدان الوزن ، وربما هناك أهداف لتحقيق الانسجام الذي هو ضروري. أعد قراءة القائمة بمجرد أن يضعف الدافع ،
  • على الثلاجة ، قم بإرفاق صورة للطرازالتي تريد أن تكون مثل. صورتك هي أيضا مناسبة لزيادة الوزن.
  • لا تنسى زفقدان الوزن، سجل نتائجك ، وهذا سيعطي قوة لانقاص الوزن أكثر ،
  • يجادل مع شخص ما. فقدان الوزن سوف تصبح أكثر إثارة للاهتمام. الطريقة التي أثبتت جدواها وطفولية قليلا لا تشوبه شائبة ، لا سيما إذا كنت تناقش من أجل المال ،
  • تناول الطعام أمام المرآة. من المؤكد أن التفكير في طيات الدهون الخاصة بك سيقلل من شهيتك ، ويحفز الرغبة في إنقاص الوزن ،
  • ارتداء الملابس حجم واحد أصغر. والجينز الضيق أو بلوزة ضيقة تذكرك باستمرار لانقاص وزنه.

يمكن أن يصبح الكلب حافزًا حيًا ، لأنك تحتاج إلى السير معه مرتين في اليوم ، ومن الصعب جدًا رفض صديق مبتسم. في هذه المرحلة ، ينتهي تعليمنا خطوة بخطوة ، والآن تعرف كيف تبدأ بفقدان الوزن في المنزل - نتمنى لك التوفيق ، كل شيء سينجح.

شاهد الفيديو: تدرب مع المحترف - برنامج إنقاص الوزن - الأسبوع 1 من 5 (أغسطس 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send