نصائح مفيدة

ديباك شوبرا - التغلب على العادات السيئة

Pin
Send
Share
Send
Send


كيف تتخلص من العادات السيئة التي تسمم الحياة وتؤدي دور القنابل الموقوتة. يحاول الكثيرون القتال ، لكن من الصعب جدًا الاستسلام. يمكنك العثور أدناه على التوصيات الرئيسية التي ستساعد في القتال!

1. العثور على السبب. قد يعتمد النجاح في مكافحة هذه العادة السيئة على ذلك ، لأنه غالبًا ما يتم إخفاء السبب في العقل الباطن وله صلة بالأحداث المختلفة التي حدثت في الحياة. بعد تحديد السبب ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك التعامل معه.

2. تحليل عادتك السيئة. حاول أن تجد جوانب إيجابية فيه ، وأحيانًا يحدث أن عادة سيئة يمكن أن تعطي عواطف إيجابية. لذا فكر في مدى أهمية هذه المشاعر بالنسبة لك قبل التخلص من أي شيء. بالطبع ، هذا لا ينطبق على ما يؤثر سلبًا على الصحة.

3. يجب أن يرافق الطموح العمل. إذا حددت هدفًا للتغلب على هذه العادة السيئة ، فلا تنعكس ، ولكن ابدأ في التصرف. الإجراء الوحيد سيسمح لك بالتغلب بسرعة على ما تريد التخلص منه.

4. افعل شيئا جديدا ومثيرا.. التبديل إلى شيء أكثر فائدة وغير ضارة. على سبيل المثال ، اجعل الرياضة تصبح عادتك الجديدة. تذكر أنه يجب عليك أولاً استشارة الطبيب حتى لا تضر.

5. طرد بعيدا مزاج متشكك. ليست هناك حاجة للشك ، لأن هذا يزيد الأمور سوءًا. حاول أن تعيش مع الأفكار الأكثر إيجابية ، ودع الابتسامة تكون دائما معك. التفكير الإيجابي يجعل من السهل التعامل مع أي موقف في الحياة.

6. تطوير قوة الإرادة! يعتمد عليها كثيرًا ، لأنه يجب أن تتعلم التحكم في نفسك ورغباتك. كن أقوى من إدمانك.

7. خذ مساعدة من طبيب نفساني. إذا لم تتمكن من التغلب على هذه العادة السيئة لوحدك ، فقد حان الوقت للاتصال بأخصائي يساعدك في التعامل مع هذه المشكلة.

آمل أن يكون هذا المقال مفيدًا وفكرت في كم سيكون رائعًا أن تتخلص من عاداتك السيئة ، وأن تشعر بالحرية وأن تنطلق من هذه الحياة فقط اللطيفة والطيبة ، وألا تتخلص من القمامة غير الضرورية!

وصف كتاب "كيفية التغلب على العادات السيئة. المسار الروحي لحل المشكلة"

وصف وملخص "كيفية التغلب على العادات السيئة. المسار الروحي لحل المشكلة" اقرأ مجانًا على الإنترنت.

كيف تتغلب على العادات السيئة

الطريق الروحي لحل المشكلة

ما هي العادات الضارة

فقدت في البحث

من بين أخطر مشاكل مجتمعنا فيما يتعلق بصحة الإنسان ، تشغل العادات السيئة وعواقبها ، في اعتقادي العميق ، بعيدًا عن المكان الأخير. أمراض القلب والأوعية الدموية ، وأمراض الجهاز التنفسي ، والعديد من أشكال السرطان ، والإيدز - هذه ليست سوى بعض الأمراض ، والسبب المباشر أو غير المباشر للعادات السيئة. هذا الكتاب الصغير ، بالتالي ، هو محاولة لفحص لفترة وجيزة للغاية مشكلة معقدة للغاية. للوهلة الأولى ، قد يبدو هذا مهمة شاقة. ربما ينظر شخص ما في محاولة لفهم بضع مئات من الصفحات في أكثر المسائل تعقيدًا المتعلقة بالإدمان ، وبعض الثقة بالنفس. ومع ذلك ، أنا متأكد من أنه حتى مثل هذا الكتاب الصغير سيحقق فوائد هائلة لملايين الأشخاص الذين يحاولون التخلص من العادات السيئة بأنفسهم ، ولملايين من أقاربهم وأصدقائهم الذين يسعون لمساعدة هؤلاء الأشخاص.

وبعبارة أخرى ، أدركت مدى تنوع الصعوبات التي تنشأ في مجتمعنا بسبب العادات السيئة للملايين والملايين من الناس ، وأنا مع ذلك المضي قدما في تنفيذ الخطة بتفاؤل وحماس. السبب في ذلك بسيط للغاية: على الرغم من حقيقة أننا يجب أن نتحدث هنا عن أعمق المعاناة الجسدية والعاطفية ، فإن هذا الكتاب يدور حول الصحة والسعادة والسرور والازدهار والحب والأمل.

أنا أفهم أن هذا الموقف الإيجابي غير عادي إلى حد ما في حد ذاته. في كثير من الأحيان ، تسمم جهودنا الرامية إلى حل مشكلة العادات السيئة بالغضب والتعصب واليأس. يبدو أحيانًا مفتوحًا ، على سبيل المثال ، في تعبيرات مثل "الحرب على المخدرات" أو قصص مخيفة حول كيف أن الإدمان حطم حياة شخص ما ودمر حياة شخص ما. في حالات أخرى ، لا يظهر هذا الاتجاه السلبي نفسه بشكل مباشر: نذكر ، على سبيل المثال ، الجو الباهت للعديد من "المراكز" ، حيث يُعرض على المرضى التعامل مع مشاكلهم بأنفسهم وحيث تنتظرهم دائرة من الكراسي البلاستيكية في غرفة بها مشمع على الأرضية وإضاءة الفلورسنت.

الخوف من الماضي ، والخوف من المستقبل ، والخوف من استخدام اللحظة الحالية للعثور على سعادة حقيقية - كم من المخاوف تتناثر مع طريق شخص عرضة للعادات السيئة! جزء لا يتجزأ من العديد من الطرق للتخلص من هذه العادات هو الخوف أيضا. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، لا يمكن أن يكون النهج القائم على الخوف وسيلة للنجاح على المدى الطويل. لذلك ، أعتزم أن أقدم هنا وجهة نظر مختلفة تمامًا عن العادات السيئة والإدمان - على ماهية هؤلاء وعلى الأشخاص الذين يستسلمون لهم.

أرى شخص مدمن كطالب ، للأسف ، ضل طريقه. هذا هو الشخص الذي يبحث عن المتعة ، أو ربما حتى نوع من الخبرة التجاويفية ، وأريد التأكيد على أن هذا البحث يستحق كل تشجيع. يبحث مثل هذا الشخص بطريقة خاطئة وخاطئة ، لكنه يسعى جاهدين لتحقيق أشياء مهمة للغاية ، ولا يمكننا أن نتجاهل معنى بحثه. على الأقل في البداية ، يأمل المدمن أن يختبر شيئًا معجزًا ، وهو أمر يتجاوز حدود الواقع اليومي غير المرضي ، إن لم يكن لا يطاق. لا يوجد شيء مخجل في هذا الجهد. على العكس من ذلك ، يصبح أساس الأمل الحقيقي والتحول الحقيقي.

استدعاء طالب مدمن ، أريد أن أذهب أبعد من ذلك. في رأيي ، الشخص الذي لم يختبر أبدًا شغفًا بالإدمان هو الشخص الذي لم يتخذ الخطوة الخجولة الأولى في فهم المعنى الحقيقي للروح. ربما ، في الإدمان وليس هناك ما نفخر به ، ومع ذلك ، فإنه يمثل رغبة في تجارب على مستوى أعلى. على الرغم من أنه من المستحيل تحقيق هذا المستوى بمساعدة حبوب وأنواع مختلفة من الهوس ، فإن هذه المحاولة بحد ذاتها تشير إلى وجود شيء روحي حقًا في الشخص.

وفقا لأيورفيدا ، التعليم الهندي التقليدي على صحة الإنسان ، كل واحد منا لديه ذكرى التميز. مطبوع هذه الذاكرة في كل من خلايا الجسم. لا يمكن محوه ، ولكن يمكن أن يغرق بها السموم وأنواع مختلفة من التلوث. عند النظر في مسألة الإدمان ، فإن مهمتنا الحقيقية ليست وصف الآثار المدمرة للسلوك الإدمان ، ولكن في تنبيه الوعي بالكمال الذي نحافظ عليه دائمًا. بصفتي تلميذًا ، قرأت قصيدة Lost Paradise ، وهي بلا شك واحدة من أعظم الأعمال التي تم إنشاؤها باللغة الإنجليزية. لكنني أدركت أيضًا أن الجنة بداخلنا لا يمكن أن تضيع أبدًا بالمعنى الكامل للكلمة. يمكننا التوقف عن ملاحظة ذلك ، لكنه دائمًا ما يكون قابلاً للتحقيق بالنسبة لنا.

غالبًا ما توصلت إلى فكرة أن الموسيقى هي شكل من أشكال الفن الذي يمكن أن يجعلنا أكثر فاعلية في تواصل مع كمالنا الداخلي. بالطبع ، يمكن تناولها من وجهة نظر العقل وحتى يمكن اعتبارها فرعًا معينًا من الرياضيات ، ولكن الموسيقى ، بالإضافة إلى ذلك ، تصل بنا إلى مستوى أعمق إلى حد ما من عمليات التفكير الواعي لدينا. يمكن تجربة ذلك من خلال الاستماع إلى الموسيقى ، وحتى بشكل أكبر - من خلال تشغيلها. في كل مرة أحضر فيها حفلة موسيقية ، أدهشني التأثير الواضح للموسيقى على الفنان. ما يعاني منه يمكن أن يسمى النشوة. ينتقل الموسيقي ، بالمعنى الكامل للكلمة الممتصة في الأداء ، إلى واقع مختلف ويختبر السعادة والفرح غير القابلين للمحاسبة. هذا مشهد مثير وممتع. مثل هذه التجربة ، بالطبع ، يمكن أن تكون هدفًا جيدًا للتطلعات في حياتك الخاصة.

في هذا الصدد ، أتذكر سيرة تشارلي باركر التي قرأت ذات يوم ، وهي موسيقي موهوب أشرق في عالم موسيقى الجاز في نيويورك في الأربعينيات وأوائل الخمسينيات. لم تكن أفضل ارتجالاته في الساكسفون سريعة ومعقدة فحسب ، بل كان لديها تماسك منطقي ووحدة. كان الموسيقيون الشباب الذين تألّفوا باركر على استعداد لأي شيء للعب مثله ، لكن قدراته الموسيقية بدت غير طبيعية. ما هو سر لعبته ، قدرته على دخول تلك المساحة ، وليس في متناول الجميع ، حيث ، دون شك ، بقي خلال الأداء؟

لقد حدث أن تشارلي باركر لم يكن موسيقيًا رائعًا فحسب ، بل كان أيضًا مدمنًا على المخدرات مدمن على الهيروين. وعلى الرغم من أن أفضل المعزوفات المنفردة لعبت عندما لم يكن مدمنًا على المخدرات ، أصبح من المألوف بين جيل كامل من موسيقيي الجاز استخدام الهيروين لتقليد معبوده. إن دافعهم مفهوم ومثير للإعجاب: لقد أرادوا الانغماس في تلك التجربة الخارقة التي كان فيها شخص آخر أمام أعينهم. ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الموهوبين ، كان لهذا عواقب وخيمة. لم يؤدهم الهيروين إلى الهدف الرئيسي للحياة - أن يصبحوا موسيقيين بارعين ، ولكن تبين أيضًا أنهم مدمرون لهم. لقد أرادوا إيجاد طريق قصير إلى الجنة ، لكن من الواضح أنهم انقلبوا على الطريق الخطأ. فيما يتعلق بالإدمان ، فإن هذه اللحظة هي الأكثر أهمية ، سواء كانت تتعلق بالمخدرات أو الطعام أو الكحول أو التدخين أو المقامرة أو المسلسلات التليفزيونية أو الآلاف من الإغراءات الأخرى الموجودة في حياتنا كل يوم. يبدأ الإدمان عندما يتم البحث عن الشيء الصحيح في المكان الخطأ. كما أوضح عالم النفس أتباع يونج روبرت جونسون في كتابه الرائع "النشوة" ، فإن الإدمان ليس أكثر من بديل بديل عن تجربة حقيقية للسعادة.

الرجل لا يعيش بالخبز وحده.

تظهر هذه الصورة المعروفة في العهدين القديم والجديد ، ومعناها واضح تمامًا. في الواقع ، فهذا يعني أن احتياجاتنا لا تقتصر على تلبية الاحتياجات المادية فقط. ومع ذلك ، يجدر الانتباه إلى مدى قاطعة هذا البيان. يتم تقديم الرضا الروحي باعتباره حاجة أساسية للحياة ، مقارنة بالحاجة إلى الغذاء. في جوهرها ، جميع الأديان والتقاليد الروحية الأخرى لها نفس الموقف: لكي نعيش ، نحتاج إلى "الغذاء من أجل الروح".

في رأيي ، هذا صحيح بالمعنى الحرفي للغاية. ترتبط حالة حياتنا الروحية ارتباطًا مباشرًا بعمل الجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي والهضم والتنفس وجميع أنواع النشاط الفسيولوجي الأخرى. لكننا كثيرا ما نهمل احتياجاتنا الروحية أو نقلل من شأنهم. بالطبع ، هناك بعض الدلائل على أن هذا السلوك يحل تدريجيا محل خلاف ذلك - الناس لديهم مرة أخرى وعي بالقيم الروحية. ومع ذلك ، فإن التوجه المادي ، الذي ظل تحت تأثيرنا منذ فترة طويلة ، استتبع عواقب وخيمة للغاية ، ترتبط ارتباطًا وثيقًا بانتشار الإدمان على العادات السيئة في المجتمع الحديث.

1. طرق على الناقد الداخلي

إن الخطوة الأولى للتخلص من العادات السيئة بسيطة للغاية: عليك أن تسامح نفسك عن عيوبك. في كثير من الأحيان لا يسمح لنا ناقدنا الداخلي بالتزحزح ، مما يضعنا في إبرة الذنب.

لذا ، قم بعمل قائمة بكل ما لم تكن مثاليًا فيه: الجشع والغيرة وعدم القدرة على التحدث بشكل جميل أو الصداقة. كل ما تبذلونه من العادات السيئة - من اختيار أنفك والشخير في كلب إلى ما يضر حقا أحبائهم.

حاول الآن سماع صوت الناقد الداخلي الذي يقول إنك لست جيدًا بما يكفي. قد يبدو الأمر كالتالي: "لن تفقد وزنك أبدًا وتموت عذراء تبلغ من العمر 50 عامًا" ، "لماذا لن تنتهي من مشروعك" ، "لن تتعلم أبدًا أي شيء ولن تنجح".

لا تدخر العشر دقائق التي قضيتها ، حتى لو لم تكن ممتعة للغاية. تحتاج إلى سحب كل شيء. وعند الانتهاء من ذلك ، كسر القائمة. سوف تصبح أسهل.

2. تعد نفسك لمسافات طويلة.

تذكر أن التخلص من العادات السيئة ليس سباق 100 متر ، إنه سباق الماراثون.

هناك العديد من النظريات حول مدة تطور عادة جديدة. الفترة المثلى هي ثلاثة أشهر ، لذا كن مستعدًا لحقيقة أن الأشهر الثلاثة المقبلة لن تكون سهلة.

سيكون لديك بضعة أيام صعبة ، لكنها انتهت. وقريباً ستبدأ بتجربة مشاعر طيبة من الفخر واحترام الذات من مراقبة نظامك.

هناك تقنية واحدة جيدة جدًا تسمى "تعيش يومًا واحدًا". جوهرها بسيط: إذا كنت تريد كسر نظامك ، فقل لنفسك: "حسنًا ، سأفعل ذلك ، لكن غدًا". وفي اليوم التالي ، كرر نفس العبارة لعقلك. يمكن لمثل هذا التسويف المستمر أن يستمر بسهولة لعدة أشهر ، ولديك ما يكفي منها لتطوير عادة جديدة صحيحة.

4. تجنب المشغلات

هناك محفزات خاصة تنشط آليات السلوك المدمر والعادات السيئة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في تناول الكحوليات ، فمن الأفضل عدم الذهاب إلى الحانات على الإطلاق وعدم الذهاب إلى الرفوف مع المشروبات الكحولية في السوبر ماركت. إذا كنت مكتئبًا أو تشتري مشتريات ، فلا تذهب إلى المتاجر.

من أجل إضعاف تأثير هذه المشغلات ، يمكنك إنشاء عبارة وقائية "إذا - ثم". مثال على عبارة وقائية: "إذا رأيت حانة ، فسوف أذهب إلى الجانب الآخر من الشارع" أو "إذا كنت أرغب في تناول الكعك ، فسأتناول بعض الجزر".

يجب أن يعرف الدماغ كيف يجب أن يتصرف إذا كان يقودك فجأة إلى شيء "إجرامي".

5. تنظيف قائمة "المتواطئين"

في المعركة ضد العادات السيئة ، يجب أن تفكر جديا في تقليل قائمة "شركاءك".

"المساعدون" - هؤلاء الأشخاص الذين يدعون إلى الاستراحة أثناء فترات الاستراحة أو يحاولون أن يثبتوا لنا أنه "لم يمت أحد بعد من كوب واحد" في بعض الحالات ، يكون "المتواطئين" هم الذين يستفزوننا إلى السلوك العدواني.

على سبيل المثال ، قررت التخلص من هذه العادة السيئة مثل الاستياء. وقبل كل شيء قرروا التوقف عن الإساءة من قبل زوجهم. ولكن هل لديك صديقة تقول: "لم يعطيك باقة من الزهور في عيد ميلاده؟" إنه مجرد لقيط! " في هذه الحالة ، هي مثال حي على "شريك".

في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى أخذ قطعة من الورق والكتابة بموضوعية ما هي مزايا إيقاف الاتصال بـ "المتواطئين". على جانب واحد من المقياس سيكون مستقبلك دون عادات سيئة ، وعلى الجانب الآخر - شخص واحد فقط (ليس دائما لطيفا). تخلص منه.

6. اطلب المساعدة

بصراحة ، قلة من المقربين منا لديهم درجة كافية من الحكمة لاتخاذ الجزء الصحيح في تخلصنا من العادات السيئة. انها بسيطة جدا للتحقق.

إذا أخبرت أحد أقاربك أنك ستذهب ، على سبيل المثال ، تحت تأثير الكحول ، فيمكنه أن يتفاعل بشكل مختلف. أفضل خيار لرد فعله هو: "عظيم ، كيف يمكنني مساعدتك في هذا؟" أسوأ حالة: "توقف عن الشرب؟ لماذا الانهيار من البلوط؟ ثم كل شيء سيء ، ولكن ، نأمل أن لا يتعلق الأمر بأقاربك.

على الأرجح ، سيكون رد فعل أقاربك مثل هذا: "Mmm ، بوضوح". لكنهم بحاجة إلى أن يتحولوا إلى حلفائهم ويطلبوا المساعدة. على سبيل المثال ، مثل هذا: "لقد قررت فقدان الوزن هنا ، لذلك ، الأم ، لا تطبخ أي فطائر وفطائر أخرى. أو إذا كنت تطبخ ، فمن الأفضل في الصباح. " أعط جميع الأقارب توجيهات واضحة بشأن ما يجب فعله إذا قررت فجأة الانفصال.

7. لا تفقد التصميم

كلنا مخطئون ، كل شيء يسقط بشكل دوري. إذا حدث هذا لك ، فلا تلوم نفسك بشكل مفرط. علاوة على ذلك ، استعد للشلالات ، لأن هذا أمر لا مفر منه.

كل يوم ، تعمل على نفسك ، تصبح أفضل. إذا تعثرت وأوقفت النظام الغذائي ، أو الجمباز المهجور أو ممارسة الذهن ، فلن تضيع كل ما حققته قبل ذلك. جميع المهارات المكتسبة لا تزال في عقلك لمساعدتك في العودة إلى السرج.

لا تتوقف أو تستسلم. إذا قرأت هذه السطور ، يمكنك بالتأكيد أن تصبح ما تريد أن تراه بنفسك. ثق بنفسك!

Pin
Send
Share
Send
Send